أين يوجد فيتامين سي في الغذاء؟
للإجابة على سؤال أين يوجد فيتامين سي في الغذاء، نسلط الضوء اليوم على أغنى الفواكه شتوية المليئة بفيتامين سي (ج أو CVitamin ) والتي قد تساعد في منع أمراض ومشاكل الجهاز التنفسي وتعزز صحة الرئة إلى جانب تقوية مناعة الجسم ضد فيروس الكورونا،
كلنا نعلم أن فيتامين سي يعزز صحة الرئة بشكل عام، فأين نجد فيتامين سي في غذائنا وطعامنا؟ وما هي أهم فواكه غنية بفيتامين سي هذا ما سوف نستكشفه في مقالة اليوم،
أغنى 6 فواكه شتوية بفيتامين سي (ج أو C ) والتي قد تساعد في منع مشاكل الجهاز التنفسي ونزلات البرد والكورونا وتعزز صحة الرئة
قد يساعد فيتامين سي (ج أو C Vitamin) في علاج الأشخاص المصابين بفيروس كورونا، ونزلات البرد والانفلونزا العادية حيث أن لفيتامين ج تأثيرات مضادة للالتهابات على الرئة وله فوائد كثيرة.
فواكه غنية بفيتامين سيفوائد فيتامين سي وعلاقته بتقوية المناعة ونزلات البرد وعلاج فيروس كورونا المستجد The benefit of vitamin C
- لا يخفى على العالم فائدة فيتامين سي. إنه أحد العناصر الغذائية الصحية التي تساعد على منع الجسم من أضرار كثيرة، كما أنه يدير صحة القلب والسكري ويعزز صحة الجلد. علاوة على ذلك، من المعروف أن الجرعة اليومية من فيتامين ج " Vitamin C " تعزز صحة المناعة من أجل الصحة واللياقة العامة، خاصة في السيناريو الحالي - الخاص بتفشي فيروس كورونا المستجد - عندما يدعو الأطباء وخبراء الصحة في جميع أنحاء العالم إلى مناعة قوية.
- تساعد المناعة الجيدة على منع مشاكل الجهاز التنفسي - أحد الأعراض الرئيسية لفيروس كورونا المستجد Covid-19. بالنسبة للمبتدئين ، فقد زعمت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nutrients أن فيتامين C قد يساعد في علاج الأشخاص المصابين بفيروس كورونا.
- إلى جانب منع مشاكل الجهاز التنفسي، من المعروف أيضًا أن فيتامين سي يعزز صحة الرئة بشكل عام. في دراسة أخرى نشرت في المجلة التنفسية الأوروبية، وجد أن فيتامين سي قد يكون له تأثيرات مضادة للالتهابات على الرئة. وجدت العديد من الدراسات الأخرى في جميع أنحاء العالم أيضًا ارتباطًا بفيتامين ج وتقليل تليف الرئة ومخاطر الإصابة بسرطان الرئة والمزيد.
إقرأ أيضًا: مصادر الزنك في الطعام بالضغط هنا
مع وضع ذلك في الاعتبار سنجيب على أين يوجد فيتامين سي في الغذاء؟ حيث قمنا بإدراج أغنى الفواكه الشتوية التي يمكن أن توفر لك جرعة يومية مناسبة من فيتامين سي للتغذية الشاملة.
فواكه غنية بفيتامين سي
1. البرتقالي:
اقترب الشتاء وحان الوقت للاستمتاع بالبرتقال الحلو والعصير.
بخلاف انك قد ترضي ذوقك، ما يجعل البرتقال خيارًا شائعًا هو ملفه الغذائي الغني بالفوائد. البرتقال يعد من أهم مصادر فيتامين سي للبشرة ، كما أنه مخزن يحتوي على فيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز المناعة
وتعزيز صحة الأمعاء وأكثر من ذلك بكثير.
2. الجوافة:
التفكير في الجوافة يعيدنا إلى طفولتنا. إنها مقرمشة، سمينة ومذاقها أفضل عندما تكون مصحوبًة ببعض الملح الأسود والفلفل الأحمر. إلى جانب ذلك، تُعرف الجوافة أيضًا بمغذياتها الرائعة التي تجعلها ثمرة مثالية لـ:
- فقدان الوزن
- وبناء مناعة قوية
- وإدارة مرض السكري.
- كما أن نسبة فيتامين سي في الجوافة عالية جدا تصل إلى من 100 - 230 ملي جرام أكثر من معظم الموالح.
3. الرمان:
ضع الرمان على السلطة أو تناوله كما هو أو على هيئة عصير، الرمان في جميع الحالات طبق لذيذ! هذه اللآلئ الحمراء الغنية بالعصارة هي قوة ضاربة من العناصر الغذائية المعروفة بمحاربة الفيروسات وتعزيز القوة الكلية للجسم.
مقالات قد تهمك:
- الفواكه المفيدة لخمول الغدة الدرقية
- الرمان ذكر في ٣ مواضع في القرأن لمعرفة المزيد عن فوائد الرمان الصحية المذهلة التي لا تعد ولا تحصي اضغط هنا
4. الفراولة:
لن يكون من المبالغة القول ان الفراولة هي حزمة قوية من الصحة والذوق. فالفراولة غنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والمعادن وخالية من الكوليسترول والسعرات الحرارية والدهون.
تجعل هذه الخصائص من الفراولة طعامًا مثاليًا للحصول على متعة خالية من الشعور بالذنب.
ما أروع الفراولة!
5. الكيوي:
فاكهة الشتاء الرائعة الأخرى هي الكيوي. وفقًا لبيانات كثير من الجهات البحثية، يوفر لك 100 مجم من الكيوي 74.7 جرامًا من فيتامين سي، لذا اجعله جزءًا من خطة وجباتك اليومية لتعزيز الصحة العامة. الكيوي من أهم فواكه غنية بفيتامين سي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي.
6. العنب:
كلنا نحب مضغ العنب ولا توجد طريقتان لذلك، طعم حلو لذيذ ولاذع.
يضيف المذاق اللذيذ لهذه الأشياء الصغيرة الحجم مجموعة من النكهات إلى ذوقك. إلى جانب مذاقه اللذيذ، يُعرف العنب أيضًا بأنه كنز دفين من العناصر الغذائية التي:
- تشارك في تعزيز وظيفة المناعة،
- وتساعد على طرد السموم من الجسم.
إقرأ أيضًا: الزنك و الكرونا و فوائدة المتعددة بالضغط هنا
