فوائد التمر لزيادة الوزن
فوائد التمر على الريق للرجيم
فوائد التمر للشعر
فوائد التمر للرجال
فوائد التمر للحامل
فوائد أكل التمر على الريق للبشرة و الشعر
كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ؟
فوائد التمر للاعصاب
فوائد التمر للعظام
أسئلة و أستفسارات كثيرة حول فاكهة التمر وفوائده الصحية تآتي masrynews4all ، لذلك بحثنا كثيرًا حتى نقدم تقرير شامل يعمل على تغطية هذا الموضوع الشيق الملئ بمجموعة المعلومات تؤكد صحتها تقارير مراكز الأبحاث العلمية التي تخص مجال صحة و تغذية و جمال الإنسان ،
تشمل الفوائد الصحية العديدة والقوية للتمر:
- توفير دفعة عالية من الطاقة
- زيادة نسب الحديد في الجسم
- المساعدة على الهضم
- التمر غني بالعناصر الغذائية المختلفة والألياف ومضادات الأكسدة
يحظى التمر بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم وخاصة البلدان العربية والمسلمة. هذه الفاكهة المجففة مفيدة في علاج الأمراض المختلفة بسبب خصائصها المضادة للالتهابات والمضادة للأورام وكذلك مضادات الأكسدة ،
تابعوا معنا قراءة مقال اليوم لنتعرف أكثر على ما هو التمر و ما هي فوائد التمر ؟ مع شرح لـ 13 فائدة صحية للتمر مثبتة علميا
ما هي فوائد التمر ؟ مع 13 فائدة صحية للتمر مثبتة علمياً
ما هو التمر؟
ثمرة التمر هو الفاكهة
الحلوة والمطاطية لشجرة نخيل البلح ( Phoenix dactylifera)
شجرة النخل تزرع في المناطق الصحراوية و الاستوائية وتشتهر بتحملها لنقص المياه
والطقس الحار والجاف والرياح العاتية وذلك الخصائص ترجع الى جزورها الممتده لأعماق
كبيرة لتثبيتها و لتصل الى المياه الجوفية في باطن الأرض ويشتهر أيضًا النخيل
المذكور بالقرأن الكريم بإستفادة الانسان بكل جزء منه حيث يتم استخدام أخشاب الجزع
في صناعة الأثاث والجريد في صناعة الأقفاص حتى نواة البلح يتم إستخدامها
كعلف للحيوانات والثمرة نحن بصدد الحديث عن الفائدة الخاصة بها.
التمور هي الغذاء الأساسي في الشرق الأوسط و بالأخص في البلدان العربية منذ لآلاف السنين. ويعتبر المسلمون أشجار النخيل والتمر مقدسة ، وطوال فترة الصوم في شهر رمضان تعتبر هذه الفاكهة المجففة مكونًا شائعًا في النظام الغذائي حيث يفطر عليها الصائم إتباعًا لسنة الرسول محمد صل الله عليه وسلم ، تحتوي كل حبة من التمر على حوالي 60 إلى 70 في المائة من السكر وتحتوي على كمية عالية من الألياف ، اعتمادًا على النوع ، مما يجعلها مثالية كمعزز للطاقة . كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد مما يساعد في محاربة فقر الدم وكذلك العديد من فوائده الآخرى على الصحة العامة للجسم وكلها مثبتة علمياً.
يحظى التمر الآن بشعبية و أهمية في جميع أنحاء العالم ويستخدم كمُحلي طبيعي في العصائر وألواح التغذية والمنتجات المخبوزة مثل الكعك يمكنك أيضًا شراء أصناف عديدة منه فاخرة محشوة بلوز أو بندق أو جوز أو زبدة الفول السوداني وكذلك بعض الأنواع التي يتم تغطيتها برقائق الشوكولاته ومنتجات خاصة مثل دبس التمر ، وهو شراب حلو لزج يمكن رشه على الفطائر أو العصيدة.
إقرأ أيضا: تمور واحة سيوة الفريدة بالضغط هنا
ما هي فوائد التمر ؟ حقائق عضوية مثبتة علمياً حول القيمة الغذائية للتمر
لكي نتعرف أكثر على أهمية
و فوائد التمر المثبتة علميًا سوف نتشارك ما قاله العلم حول قيمته الغذائيه حيث
يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للطاقة والألياف والسكر والفيتامينات والمعادن المختلفة.
كما توجد فيها المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والصوديوم
والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكبريت والزنك. بصرف النظر عن العناصر الغذائية
المذكورة أعلاه ، فالتمر يحتوي أيضًا على فيتامينات مهمة مثل الثيامين
والريبوفلافين والنياسين و فيتامين ب 6 وحمض الفوليك و فيتامين أ وفيتامين ك مما يجعله مفيدا للصحة العامه والشعر خاصة.
إقرأ أيضا: 10 من فوائد حمض الفوليك (فيتامين ب 9) بالضغط هنا
من الحقائق التي أثبتها
العلم أيضًا أنه يمكن للتمر تلبية أكثر من 15٪ من الاحتياجات اليومية للمعادن الأساسية
مثل النحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم. عن طريق تناول 100 جرام منه ، أو
حوالي 3 تمرات على الأقل منزوعة النوى يوميًا.
13 فائدة صحية للتمر مثبتة علمياً
دعونا نلقي نظرة على بعض
الفوائد الصحية الرئيسية للتمور بالتفصيل أدناه.
1. مصدر جيد للطاقة
للتمر فوائد صحية عديدة ،
تعود إلى كونه غني بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز. التي
يمكنها تعزيز الطاقة في جسم الإنسان ، الطاقة العالية الموجودة في التمور سببها
يرجع إلى هذا المحتوى العالي من السكر. كثير من الناس في جميع أنحاء العالم يأكلون
التمر الطبيعي قليل الدسم كوجبة خفيفة سريعة بعد الظهر عندما يشعرون بالتعب أو
الخمول فهو غذاء يعمل على رفع مستويات الطاقة في الجسم بسرعة.
غالبًا عندما تمارس
الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، أو حتى على آلة الشد في المنزل ، فإنك
تشعر بالإرهاق. تشير دراسة علمية نشرت في المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية
إلى أن التمر الغني بالعناصر الغذائية الأساسية قد يساعدك على استعادة طاقتك على
الفور.
المسلمون يصومون ويفطرون
على التمر مع الماء أو الحليب. يساعد هذا أيضًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام
في الإفطار.
٢. كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ ؟ يعزز صحة الدماغ
أفادت بعض الدراسات أن
التمر يحمي من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الدماغ. وفقًا للأبحاث ،
"تعتبر ثمار النخيل مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية وهي غنية بالفينول ومضادات
الأكسدة الطبيعية ، مثل الأنثوسيانين وحمض الفيروليك وحمض البروتوكاتيكويك وحمض
الكافيين" يمكن أن يساعد وجود هذه المركبات متعددة الفينول على إبطاء
تطور مرض الزهايمر والخرف كما يعزز صحة الدماغ .
٣. التمر غني بالألياف مما يساعد في تخفيف الإمساك
في الطب التقليدي التونسي
والبلدان المجاورة ، يٌستخدم التمر لعلاج الإمساك. 100 جرام تمر يوفر 6.7 جرام من
الألياف الغذائية. يشير بحث علمي نشر عام 2005 في مجلة الكيمياء الزراعية
والغذائية إلى أن هذه الفاكهة المجففة تحتوي على مستويات عالية من الألياف الغذائية
والألياف غير القابلة للذوبان ، على وجه الخصوص. تعمل الألياف غير القابلة للذوبان
الموجودة في التمر على تعزيز الهضم الصحي عن طريق زيادة حجم البراز و تساعد أيضًا
في تخفيف أعراض الإمساك.
طريقة منقوع التمر للامساك للكبار
- ابدأ بنقع التمر في الماء طوال الليل لمساعدته على التليين.
- بعد ذلك ، أضف التمر المنقوع وقليلًا من سائل النقع إلى معالج الطعام
- واخلطهم لصنع عجينة سميكة غنية بالألياف.
٤. فوائد التمر للمعدة والقولون و الاضطرابات المعوية
تشير الأبحاث إلى أن
التمور تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان وآخرى قابلة للذوبان ، بالإضافة إلى
العديد من الأحماض الأمينية المفيدة التي يمكن أن تحفز وتساعد في هضم الطعام وتضمن
المرور السريع عبر الجهاز الهضمي. وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة Journal of Nutrition
Reviews ، قد تساعد الألياف أيضًا في علاج حالات
مثل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) والتهاب الرتج ( الرتوج ) والبواسير.
٥. علاج فقر الدم ( الأنيميا )
التمر مصدر جيد للعديد من
العناصر الغذائية ، بما في ذلك الحديد. يمكن أن يساهم نقص الحديد في الإصابة بفقر
الدم ، وهي حالة تتميز بالإرهاق والدوخة وهشاشة العظام و الأظافر وضيق التنفس.
لحسن الحظ ، فإن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالحديد مثل التمر يمكن أن يساعد في
التخفيف من أعراض فقر الدم.
علاج الأنيميا، هل يمكن علاج فقر الدم نهائيًا؟ وما هي أنواع العلاج بالتفصيل؟ بالضغط هنا
٦. منع أمراض القلب
دراسة في مجلة الكيمياءالزراعية والغذائية خلص إلى أن تناول التمر كان فعالًا في تقليل مستويات الدهون
الثلاثية وتقليل الإجهاد التأكسدي ، وكلاهما من عوامل الخطر التي قد تؤدي لأمراض
القلب وتصلب الشرايين ، بسبب تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين.
٧. فوائد التمر للرجال - يعالج الضعف الجنسي
هناك العديد من فوائد
التمور للرجال ولكن هذا يجعلها واحدة من أهمها.
المستويات العالية
من مكونات الاستراديول والفلافونويد في التمر تساعد على زيادة عدد الحيوانات
المنوية وحركتها. تشير دراسة أخرى أجريت في الهند إلى أن حبوب لقاح النخيل قد
استخدمت لعلاج عقم الذكور في الطب التقليدي.
فوائد التمر والحليب والعسل في علاج الضعف الجنسي
طريقة الاستخدام :
- انقع حفنة من التمر في حليب الماعز الطازج طوال الليل ،
- ثم اطحنها في نفس الحليب مع خليط من مسحوق الهيل ( الحبهان ) والعسل.
٨. منع العمى الليلي
وفقًا لمقال في
مجلة Heart Views ،
فإن التمر غني بالكاروتينات ، والتي قد تساعد في منع العمى الليلي والحفاظ على صحة
الرؤية.
٩. تساعد في علاج الإسهال المزمن
وفقًا لمقال نشره المركز
الطبي بجامعة كولومبيا ، فإن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر يمكن أن تساعد
في تعويض الإلكتروليتات التي قد تكون فقدتها بسبب الإسهال المزمن. بفضل محتواها
العالي من الألياف ، فهي تساعد أيضًا في الهضم وقد تخفف من الطبيعة غير المتوقعة
للإسهال المزمن.
١٠. فوائد التمر للعظام - تعزيز صحة العظام
التمور تحتوي على البورون
الذي يعد من بين العناصر الغذائية التي تعزز صحة العظام. كما أن الكميات الكبيرة
من المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم الموجودة في الفواكه
المجففة تجعلها غذاءً ممتازًا لتقوية العظام ومكافحة الأمراض المؤلمة والمنهكة مثل
هشاشة العظام.
ويحتوي التمر العضوي منزوع النوى على السيلينيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم ، وكلها قد تساعد في إدارة و رعاية صحة العظام ، خاصة بين كبار السن.
مقالات ذات صلة:
- علاج هشاشة العظام عند الأطفال
- كيف احمي نفسي من هشاشة العظام بالضغط هنا
- أفضل ١٠ طرق طبيعية لبناء عظام صحية و الوقاية من هشاشة العظام بالضغط هنا
١١. فوائد التمر لزيادة الوزن
هل التمر يزيد الوزن
وفقًا لوزارة الزراعة
الأمريكية ، فإن هذه الثمرة المجففة غنية بالسكر إلى جانب البروتينات والعديد من
الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. كما أنها غنية بالألياف مما
يجعلها تساعد في إدارة الوزن و يمكن أن تعزز اكتساب الوزن
الصحي . التمور المنتشرة في أسواق البقالة توفر بكل سهولة وجبة
خفيفة صحية ولذيذة!
وفي المقابل يمكن أن يكون للتمر مفيدا لمن يتبعون نظاما غذائيا لانقاص الوزن! فمن فوائد التمر على الريق للرجيم أنه يعمل على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن اللازمه له لعمل الوظائف الحيوية دون تعب أو احساس بالجوع - مع التأكيد على عدم الإفراط في تناوله - بمعدل ٣ تمرات على الريق يوميا لأنه يحمل سعرات حرارية عالية،
إقرأ أيضا: تجربتي مع افضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف لعلاج النحافة بالضغط هنا
١٢. المساعدة في تخفيف أعراض SAR
وفقًا لدراسة أجريت في
عام 2012 ، قد يكون للتمور تأثير إيجابي على SAR (التهاب
الأنف التحسسي الموسمي والمرتبط بفيروس كورونا covid-19 ) ، وهي حالة تؤثر على ما يقرب من 30 مليون شخص في الولايات
المتحدة وحدها. نشرت الدراسة في مجلة Inflوجد البحث أن العلاج المناعي لنخيل التمر كان فعالًا
في تقليل العديد من علامات الالتهاب لدى مرضى التهاب الأنف التحسسي.
١٣. فوائد التمر للحامل
قد تساعد تناول التمور في
تعزيز المخاض الطبيعي وأيضًا تسهيل المخاض المتأخر للحوامل. وجدت دراسة نشرت عام
2017 في مجلة أمراض النساء والولادة أن 154 امرأة حامل ، عند إعطائها تواريخ ، لم
تكن بحاجة إلى لتحريض المخاض باستخدام البروستاجلاندين والأوكسيتوسين. كما لم يكن
للتمور أي آثار سلبية على الأم والطفل. وجدت دراسة أخرى أن تناول 6 تمرات يوميًا
لمدة 4 أسابيع قبل المخاض قلل بشكل كبير من الحاجة إلى تحريض المخاض.
من أين أشتري التمور؟
التمور متاحة بسهولة في
محلات السوبر ماركت ومحلات البقالة وعبر الإنترنت. تأكد من تحديد النوع الذي يوفر
جميع المزايا التي تبحث عنها. بعض الأصناف المشهورة تشمل:
- تمر مدجول عضوي
- تمور عجوة
كيفية تناول التمور في الطعام؟
بصرف النظر عن تناولها
كما هي ، يستهلكها الناس بعدة طرق مثل:
- اخلطي عجينة تمر أو عجوة مع اللبن .
- استخدم معجون التمر قابل للدهن على الخبز كجزء من وجبة فطور لذيذة وصحية.
- أضف فتات التمر إلى الحبوب والعصيدة.
- استخدم سكر التمر ، وهو النوع المجفف المطحون إلى قطع صغيرة.
- عصير التمر مع الحليب
يمكنك أيضًا تجربة وصفاتنا الشهية مع التمر:
- حلوى التوفي اللزجة البريطانية الكلاسيكية: مفضلة في العطلة
في هذا التقرير العلمي
أتيحت لك بعض الفرص للتعرف و التأكد على ما هي فوائد التمر ؟ ومنها 13 فائدة صحية للتمر مثبتة علمياً مع دراسات لهذه الثمار المقدسة التي تعد
من الأغذية الغنية بالعناصر والمعادن المهمة للجسم.
تحذير: على الرغم من أن
هذه الفاكهة المجففة تحمل قيمة غذائية هائلة ، إلا أنه يجب توخي الحذر الشديد عند
اختيارها لأن سطحها شديد اللزوجة ، مما يجذب العديد من الشوائب.
أخيرًا ، ضع في اعتبارك
أن التمر المجفف يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السكر والسعرات الحرارية ، مما قد
يساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى إذا استهلكت بكميات كبيرة. لذلك ، من
الأفضل الحفاظ على تناول الطعام باعتدال والاستمتاع به كجزء من نظام غذائي صحي
ومتوازن لتعظيم الفوائد الصحية المحتملة.
إقرأ أيضا: كيف تخسر وزنك في أسبوعين مع نظام غذائي (دايت) نتائجه رائعة ومجرية بالضغط هنا
إقرأ أيضا: إستخدام عصير الرمان للتخسيس وفوائد أخرى عديده لبذور الرمان بالضغط هنا
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
