آخر الأخبار

18 من فوائد الكركم و الكركمين الصحية للجسم واضراره


18 من فوائد الكركم و الكركمين الصحية للجسم هى ليست كل ما تملكه هذة البهارات الصحية الساحرة حيث تشمل الفوائد الصحية المذهلة للكركم مصدر الكركمين القدرة على تقليل الالتهاب وشفاء الجروح وتحسين صحة الجلد وحماية القدرات المعرفية وتخفيف صعوبات الدورة الشهرية. يساعد الكركم أيضًا في منع الاكتئاب وتخفيف الألم وإبطاء الشيخوخة وحماية الجهاز الهضمي والوقاية من السرطان تابع معنا قراءة هذا المقال للتعرف على 18 من فوائد الكركم و الكركمين الصحية للجسم،


ما هو الكركم؟

يرتبط الكركم (كركم لونجا) ارتباطًا وثيقًا بالأعضاء الآخرين في عائلة الزنجبيل ، وهو عشب معمر موطنه الهند والشرق الأوسط. يتم اشتقاق العشب نفسه من جذمور النبات ، والذي يتم تجفيفه قبل الحصول على شكل مسحوق مفيد. إنها تحتاج إلى درجة حرارة وبيئة محددة لتزدهر وتنمو ، لذلك لا يتم زراعتها على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ولكن يتم تصديرها بسبب فوائدها و الرغبة في تناولها. 


لون الكركم

لون الكركم هو اللون الأصفر الفاقع لذلك يستخدم كملون طعام طبيعي، فربما يكون اللون الأصفر المشرق لهذه العشبة - بسبب الكركمين الذي تحتويه - هو أهم ما يميزها وأكثر خصائصها إثارة. لقد رأيت ذلك بالتأكيد ، حتى لو لم تتعرف عليه ، وإذا كنت قد استمتعت من قبل بالطعام الهندي أو العربي، فمن شبه المؤكد أنك تناولته.

 


18 فائدة صحية للكركم والكركمين مثبتة علميًا Health Benefits Of Turmeric & Curcumin
Health Benefits Of Turmeric & Curcumin
كركم طازج ووعاء وملعقة مليئة بمسحوق الكركم المفيد

 

رائحة الكركم

تنبعث رائحة الكركم إلى حد ما مثل الخردل ولكن له مرارة ساخنة تشبه الفلفل تقريبًا تكمل مجموعة متنوعة من الأطباق. كما تم الإشادة بالعشب باعتباره أحد الأدوية العشبية الأكثر شمولاً وقوة في طب الأعشاب و علاجات الأيورفيدا والعلاجات الثقافية التقليدية الأخرى. الكركمين هو العنصر النشط الأكثر أهمية في هذه "العشبة الفائقة" ونبدء ببعض الحقائق و المعلومات الغذائية عن بهارات كركم ، و مطحون الكركم ومكوناته الكيمائية،


مكونات الكركم الكيميائية و العناصر الغذائية بمسحوق الكركم

يعتبر الكركم من أكثر الأعشاب الغنية بالعناصر الغذائية. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن الكركم يحتوي على: 

  • بعض البروتينات 
  • وفيتامين ج 
  • وفيتامين ب 6 
  • والكالسيوم 
  • والحديد 
  • والألياف الغذائية 
  • والصوديوم 
  • وحوالي 29 سعرًا حراريًا في 1 ملعقة طعام من مسحوق الكركم. 
  • كما أنه يوفر إمدادًا غنيًا بالبوتاسيوم 
  • والمغنيسيوم 
  • والمنغنيز.

 

18 من فوائد الكركم و الكركمين الصحية للجسم واضراره

تشمل أهم الفوائد الصحية للكركم والكركمين ما يلي:

 فوائد الكركم والكركمين

١. الكركم مضاد للالتهاب

يقول باحثون من جامعة أريزونا ، توكسون ، الولايات المتحدة الأمريكية ، إن الكركم أفضل مضاد للالتهاب ، بسبب وجود الكركمين ، يعمل الكركم كعامل قوي مضاد للالتهابات. يعمل الكركمين في الكركم عن طريق تثبيط العديد من الجزيئات المختلفة التي تلعب دورًا في الالتهاب. في الواقع ، يمكن أن يقلل المرهم الموضعي المصنوع من الكركم من التهاب المفاصل وإلتهاب البواسير.

 

٢. فوائد الكركمين للبشرة

عناية البشرة من أهم فوائد الكركم حيث يساعد في الحفاظ على صحة بشرتك بعدة طرق.

شرب الكركم لحب الشباب

  •  يحافظ الكركم على عدم انتشار حب الشباب في الوجه والسيطرة عليه في مكانه عن طريق تثبيط نمو البكتيريا المسببة للبثور وتقليل إفراز الزيت بواسطة الغدد الدهنية، فالاستخدام المستمر للكركم يزيل ندبات حب الشباب ، مما يجعل بشرتك متوهجة وخالية من العيوب.

الكركم والتئام الجروح

  • تعمل خصائصه المطهرة والمضادة للالتهابات على تسريع التئام الجرح وتهدئة تهيج الجلد.


الكركم والتجاعيد

  • الكركمين الموجود في الكركم هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والتصبغ عن طريق تنظيف الجذور الحرة الخطرة.

وعليه فإن الكركم يحتوي على عدد كبير من الفوائد للبشرة والجلد.

 

٣. غني بمضادات الأكسدة

هل الكركم مضاد للأكسدة؟

مادة الكركمين الموجود في الكركم هو عامل مضاد للأكسدة يساعد في العديد من الطرق بما في ذلك العديد من الفوائد التجميلية والطبية. حتى أنها أظهرت حماية تأثير فعال ضد الضرر المحتمل الناجم عن التعرض للزئبق. دراسة أجراها باحثون من جامعة إدنبرة ، نُشرت في مجلة مضادات الأكسدة والاختزال ، تسلط الضوء على نشاط الكركمين الفعال لمضادات الأكسدة وجذور الأكسجين.

 

٤. الكركمين للتخسيس و علاج متلازمة التمثيل الغذائي

يساعد الكركم في تقليل نسبة الدهون في الجسم وصيام الجلوكوز في الدم والكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية لدى الرجال الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي مما له آثاره على إنقاص الوزن و التخسيس.

 

هل الكركم يخفض الكولسترول

أيضًا ، بسبب الكركمين ، يمكن أن يكون الكركم مكملًا مثاليًا في علاج متلازمة التمثيل الغذائي لأنه يخفض LDL (الكوليسترول غير الصحي) ويحسن مستويات الكوليسترول HDL (الصحي) ، وهو أحد أعراض هذا المرض. كما أنها مسؤولة عن قمع علامات الالتهاب بما في ذلك مستويات البروتين التفاعلي في المصل.

مقالات قد تعجبك: 

 

فوائد الكركم للجسم

٥. الكركم وتليف الكبد - يعزز صحة الكبد

تم العثور أيضًا على فوائد للكركم ومركباته العضوية النشطة لتحسين وظائف الكبد من خلال تحفيز إنتاج الصفراء عبر الكبد وإفرازها عبر المرارة ، مما يساعد بدوره في هضم الدهون. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Food and Chemical Toxicology أيضًا إلى أن الكركم يقلل من أكسدة الدهون من خلال تعزيز إنزيمات مضادات الأكسدة ، مما يساعد على حماية الكبد. وفقًا لمراجعة عام 2018 للأبحاث ، يمكن أن تكون الأنشطة المضادة للأكسدة للكركم فعالة في تقليل تلف الكبد ويمكن تضمين هذه التوابل كعلاج تكميلي لأمراض الكبد مثل تليف الكبد وأمراض الكبد الدهنية.

 إقرأ أيضًا: مشروب يذيب دهون الكبد بالضغط هنا

 

٦. الكركم يحسن وظائف المخ

في الطب التقليدي وطب الأعشاب ، غالبًا ما كان يُعتمد على الكركم لتعزيز القدرات المعرفية ، وزيادة التركيز ، وتعزيز الاحتفاظ بالذاكرة. تم الآن إضفاء الشرعية على العديد من هذه المعتقدات التقليدية من خلال البحث ، ولا يزال الكركم يعتبر عشبًا محفزًا للدماغ اليوم. يمكنه أيضًا حماية المسارات العصبية من الإجهاد التأكسدي طويل الأمد وتراكم اللويحات. 

 

٧. الكركم يمنع تجلط الدم

مسحوق الكركم مضاد قوي للتخثر وتجلطات الدم بسبب وجود الكركمين. يعمل الكركمين على إطالة أوقات تخثر الدم ، حيث يعمل على منع الخلايا الدقيقة التي تسمى الصفائح الدموية من التكتل معًا عندما لا ينبغي لها ذلك. 

 

٨. فوائد الكركم للقلب والشرايين

يعزز ويحسن الكركم الغني بالكركمين وفيتامين B6 من صحة القلب والأوعية الدموية. فيتامين ب 6 هو عامل مساعد في استقلاب الهوموسيستين ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.

 

يساعد الكركمين أيضًا على موازنة مستويات الكوليسترول عن طريق تقليل الكوليسترول الضار (غير الصحي) مع زيادة الكولسترول HDL (الصحي) في الدم. يمكن أن يساعد هذا في منع تصلب الشرايين ، وعندما يقترن بأوعية دموية أقوى ، يمثل هذا العشب إضافة واعدة لعلاج مجموعة واسعة من مشاكل القلب.

 

٩. فوائد الكركم لامراض السرطان - خصائص مضادة للسرطان

توثق دراسة أجريت على الفئران من قبل الباحثين في معهد أبحاث السرطان ، مركز تاتا التذكاري ، مومباي ، الهند ، التأثير الوقائي المحتمل للكركم على سرطان المعدة والجلد. كانت أكثر الأبحاث شمولاً حول تأثيرات الكركم للوقاية من السرطان تتعلق بسرطان القولون ، بينما تجري حاليًا أنواع أخرى من أبحاث السرطان المتعلقة بالكركمين. (مجلة رسائل السرطان) أشارت إلى أن مستخلص الكركم والكركمين يثبطان ويقللان من نمو الورم. وجد الباحثون في مركز إم دي أندرسون للسرطان بجامعة تكساس أن قدرة الكركمين المحتملة على قتل الخلايا السرطانية قد تكون مفيدة في تطوير الأدوية في المستقبل. يجب إجراء دراسات إضافية لتأكيد الفوائد الصحية لهذه التوابل المتعلقة بالسرطان وفهمها بشكل أفضل.

 

١٠. الكركم يمنع مرض الزهايمر

باعتباره عشبًا قويًا مضادًا للأكسدة ، يقلل الكركم من المادة الكيميائية الرئيسية المسئولة عن الالتهاب ، وبالتالي قد يكون له دور في الوقاية والعلاج من أنواع معينة من الخرف بما في ذلك مرض الزهايمر. وفقًا لدراسة أجراها Srikant Mishra من قسم الأعصاب ، شارع Plummer ، Sepulveda ، CA ، فإن الكركمين فعال للغاية في إزالة لوحة الأميلويد ، وهو مؤشر رئيسي على تقدم مرض الزهايمر. وجدت دراسة أيضًا أن مكملات الكركم تحسن الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية لدى البالغين الأصحاء.

 

فوائد الكركم والكركمين الصحية أخرى

تشمل فوائد الكركم والكركمين الأخرى ما يلي:

 

١١. الكركم يقلل الآلام

في دراسة نشرت في مجلة الجراحة التنظيرية ، وجد أن الكركم يحسن ويقلل آلام ما بعد الجراحة. هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن الكركم قد يساعد في تخفيف الألم المصاحب لهشاشة العظام وتشنجات الدورة الشهرية وحتى آلام الأسنان.

 

١٢. الكركم يعالج الاكتئاب

توضح دراسة أجراها الدكتور يوسف تيزابي وآخرون ، من كلية الطب بجامعة هوارد ، التأثيرات الشبيهة بمضادات الاكتئاب للكركمين على نموذج الفئران. أظهرت دراسات متعددة نتائج مماثلة فيما يتعلق بالاكتئاب ، كما تم تلخيصها في التحليل التلوي المنشور في مجلة جمعية المديرين الطبيين الأمريكية.

 هل الكركمين يعالج الاكتئاب

حتى أن هناك أدلة على أن الكركمين له تأثير مماثل مثل دواء بروزاك Prozac على المرضى الذين يعانون من الاكتئاب وتقلب المزاج والقلق والتوتر. هذا يجعله بديلا قويًا للطرق الصيدلانية ، والتي غالبًا ما يكون لها آثار جانبية خطيرة أو مسببة للإدمان.

 

١٣. الكركمين يؤخر الشيخوخة

يعمل الكركمين المكون الرئيسي للعشب كمضاد للأكسدة ، ويحارب علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والتصبغ عن طريق إزالة الجذور الحرة ومنع الضرر الذي تسببه. يساعد الكركمين أيضًا في تقليل الاضطرابات المرتبطة بالعمر مثل تصلب الشرايين ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة المناعة والشيخوخة.

 

١٤. الكركمين والسكر - قد يساعد في منع مرض السكري

يساعد الكركمين الموجود في مسحوق الكركم على خفض مستويات السكر في الدم في الجسم ويثبط الإنزيمات الرئيسية المرتبطة بمرض السكري من النوع 2.

 

فوائد الكركم للجهاز الهضمي

١٥. الكركم يعالج مرض التهاب الأمعاء (IBD)

غالبًا ما يوصى بمكملات الكركم للمرضى الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (IBD) وحتى الحالات الأكثر خطورة مثل مرض كرون "إلتهاب الأمعاء". 

 

١٦. يعالج مشاكل الجهاز الهضمي

يستخدم مسحوق الكركم منذ فترة طويلة كمهدئ للمعدة وهو مفيد بشكل خاص في علاج الإمساك والتشنج ومتلازمة القولون العصبي (IBS). يلعب نشاط الكركمين المضاد للالتهابات دورًا هنا أيضًا ، لأنه يقلل من خطر الإصابة بالقرحة والنزيف في الأمعاء ويقلل من الالتهاب في جميع أنحاء القناة الهضمية.

 

١٧. يعالج التليف الكيسي

على الرغم من أن هذا المرض الوراثي المميت المعوق لا يتم مناقشته في كثير من الأحيان مثل السرطان أو أمراض القلب ، فإن هذه الحالة الخاصة - التليف الكيسي-  تسد الرئتين والبنكرياس بمخاط سميك. ثبت أن الكركمين الموجود في الكركم يصحح طفرة طي البروتين التي يمكن أن تسبب تطور هذا المرض الفتاك، حيث يعتبر علاج التليف الكيسي من أهم فوائد الكركم و الكركمين الصحية للجسم.

 

فوائد الكركم للنساء

١٨. فوائد الكركم للدوره الشهريه - يعالج أعراضها 

الكركم يعالج مشاكل وأعراض الدورة الشهرية، إذا كنت تعانين من إزعاج شديد في الدورة الشهرية ، أو تقلصات ، أو انتفاخ ، أو نزيف مفرط ، أو تقلبات مزاجية ، فقد يكون الكركم هو بالضبط ما كنت تبحثين عنه. يمكن للطبيعة المضادة للالتهابات والمهدئة للمركبات الطبيعية لعشب الكركم أن تخفف بعض الألم المصاحب للحيض.

 

 فوائد الكركم وكيفية استعماله

استخدامات الكركم عديدة. هذه العشبة الذهبية المذهلة لها فوائد صحية لا حصر لها بسبب خصائصها العلاجية، وبخلاف استعمالها في مجال الصحة لها استخدامات في الطهي بالإضافة إلى استخدامات التجميل التقليدية الكثيرة.

 

استخدامات الكركم في التجميل

ربما يكون عصير الكركم هو الشكل الأكثر شيوعًا للعشب في الاستخدام الطبي ، ولكن يمكن أيضًا مزجه في المراهم والكريمات الموضعية. يعتبر زيت الكركم الأساسي أيضًا عاملًا صحيًا قويًا.

 

صابونة الكركم

الصابون، تم استخدام هذا العامل المذهل المضاد للميكروبات والأكسدة في الصابون العشبي لعلاج جروح مرضى فيروس نقص المناعة البشرية. انخفضت أعراض الحكة لدى المرضى الذين يستخدمون هذا الصابون.


الكركم لعلاج حروق الشمس

علاج حروق الشمس، أظهرت دراسة أجريت على الأرانب أن الكركم له تأثير وقائي ساعد في تخفيف استجابة الجسم للتوتر للضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.


الكركم لإتئام الجروح بسرعة

إلتئام الجروح، من المعروف أن الكركم يقلل من الالتهابات والأكسدة المرتبطة بالجروح ويساعدها على الشفاء بسرعة أكبر. علاوة على ذلك ، فإنه يعزز تكوين الأنسجة وتجددها ، وترسب الكولاجين ، وإعادة تشكيل الأنسجة ، وتقلص الجرح.


فوائد ماسك الكركم للوجه

ماسك الوجه من الكركم، تم استخدام أقنعة الوجه من الكركم منذ العصور القديمة لأنها تعمل على تحسين لمعان البشرة وتبيضها وكذلك منع ظهور حب الشباب.يمكن مزجه مع الزبادي أو الجلسرين أو العسل أو الصبار أو فيتامين هـ وسنتعرف على فوائد ماسك الكركم والعسل للوجه علي سبيل المثال وليس الحصر،

فوائد ماسك الكركم والعسل للوجه

  • علاج حب الشباب وتقليل انتشاره في الوجه بسبب خصائص الكركم المضادة للأكسدة 
  • الوقاية من ظهور تجاعيد الوجه ويشد الجلد مما يعطيه مظهر شبابي
  • تفتيح لون البشرة ومنع تصبغها
  • التقليل من نمو الشعر في الوجه بالنسبة للنساء


كيفية تناول الكركم - استخدامات الطهي

  1. يستعمل الكركم بأشكال متعددة في الطهي أيضًا هذه العشبة مكونًا شائعًا في الحساء والصلصات والكاري وأطباق اللحوم والبسكويت ومحضرات الأرز وكنكهة عامة للتوابل لعشرات الأطباق والتخصصات الثقافية الأخرى.
  2. العصائر، يمكن إضافته إلى العصائر لأنه يمنحها طعمًا حلوًا فريدًا، إلى جانب الفوائد الصحية.
  3. الكركم مع الحليب، الحليب الدافئ الممزوج بملعقة صغيرة من الأعشاب للاستمتاع بـ "الحليب الذهبي" اللذيذ.
  4. الشاي، اخلطي ملعقة صغيرة من الكركم مع الماء الدافئ لتحضير شاي الكركم الصحي. يقدم هذا المشروب الدافئ فوائد صحية كثيرة ويساعد أيضًا في ضمان إشراق البشرة.

فوائد الكركم مع الحليب

  • تعزيز الجهاز المناعي بالجسم
  • تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وتوازن مستوى البكتريا النافعة في الأمعاء
  • الوقاية من أمراض الكبد وإزالة أي سموم به
  • حماية الجهاز التنفسي من الأمراض مثل الربو وتقليل البلغم كما يحسن من صحة الجهاز التنفسي بسبب خصائص الكركم المضادة للإلتهاب
  • يساعد هذا المشروب الذهبي في التخسيس وحرق دهون الجسم
  • يتميز الكركم بخصائصه المضادة للأكسدة ممكن يساعد في تأخر ظهور تجاعيد الوجه وحب الشباب وتحسين صحة البشرة ونضاراها
  • الوقاية من السرطان والحد من انتشار الخلايا السرطانية 
إقرأ أيضًا: الحليب الذهبي وفوائده المذهلة بالضغط هنا

فوائد شرب الكركم على الريق

فوائد شرب الكركم على الريق هي نفسها فوائد شرب الكركم قبل النوم حيث يفضل شرب مشروب الكركم الدافئ بعد غليه في الماء وتحليته بعسل النحل للاستفادة من فوائد الكركم العديدة التي تم ذكرها باستفاضه أعلاه مع العلم أنه يفضل شرب مشروب الكركم قبل الخلد للنوم أو بعد الاستيقاظ مباشرة،

فوائد شرب الكركم قبل النوم أو على الريق

  • مضاد لجميع أنواع الإلتهابات
  • مضاد للاكتئاب ويعمل على تحسين المزاج
  • تعزيز وتحسين وظائف الجهاز الهضمي بما في ذلك الكبد والقاولون
  • تحسين وظائف الجهاز التنفسي
  • الوقاية والحد من إنتشار الأمراض السرطانية


أضرار الكركم و آثاره جانبية

على الرغم من أن الكركم لا يعتبر مادة تؤدي للحساسية بشكل شائع ، إلا أنه يمكن أن يكون له آثار جانبية معينة على الجسم ، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة. وتشمل هذه ما يلي:

  •  غثيان
  • دوخة
  • إسهال 
  • في بعض الحالات ، تسببت الكميات الزائدة من الكركمين المستهلكة في القدرات الطبية في حدوث اضطرابات في القلب. 
  • كما أنه قد يبطئ من تخثر الدم عن طريق زيادة تأثير الأدوية المضادة للتجلط. لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر أو أدوية سيولة الدم بالتحدث مع طبيبهم قبل إضافة الكركم. 

أضرار الكركم على القاولون

عند الإفراط في تناول الكركم عن الكمية المسموح بها يوميا قد يؤدي إلى بعض المشاكل والأضرار للقولون بوجه خاص وعلى الجسم بوجه عام كما ذكرنا من قبل وفيما يلي نوضح بعض أضرار الكركم على القولون:
  • اضطراب حركة الأمعاء والقولون وهذا سبب حدوث الغثيان والإسهال
  • قد يسبب التهاب في المعدة والقاولون
  • زيادة كمية الأحماض التي تفرزها المعدة وهذا يؤثر سلبيا على العمليات الحيوية في الجسم عن طريق فقدان الجسم كثير من المعادن والعناصر الغذائية الهامة
  • التقليل من امتصاص الحديد بالجسم
  • الشعور ببعض التقلصات في الجهاز الهضمي
  • عدم قدرة الكبد على القيام بوظائفه وإضعاف المرارة 

أضرار الكركم للوجه

  • عند تطبيق أي من الماسكات التي يكون المكون الأساسي بها هو الكركم على الوجه والبشره لابد من التأكيد على عدم زيادة نسبة الكركم حيث أن هذه الزيادة يمكن أن تتسبب في حدوث تصبغ الوجه باللون الأصفر للكركم .
  •  الكركم مادة طبيعية لا تتسبب في حدوث حساسية للبشرة كما ذكرنا من قبل ولكن يمكن أن يحدث ذلك في بعض الأحيان عند تطبيقه على بعض أنواع من البشرة ذات الحساسية العالية في حالة الإفراط في إستخدامه مما يؤدي إلى حدوث تهيج للبشرة .


تحدث دائمًا إلى أخصائي طبي قبل تغيير نظامك الغذائي أو نظام المكملات بشكل كبير ، وتذكر - يجب تناول كل شيء باعتدال دون الإفراط في تناول حتى المنتجات الطبيعية!

بعد إتمام قراءة هذه المقالة يجب أن تكون قد تعرفت على 18 من فوائد الكركم و الكركمين الصحية للجسم واضراره ونؤكد على استخدام الكركم الطبيعي وليس المكملات لكي تستفيد من تلك الفوائد المتعددة لهذا العشب الذهبي شكلا وموضوعا ولكي تتأكد من أن جسمك يستفيد بخصائصه العلاجية والصحية دون الإفراط في تناول مادة الكركمين حتى لا يؤدي ذلك إلى الإصابة  بأضراره وآثاره الجانبية.

مع خالص تمنيات أسرة masrynews4all بوافر الصحة والعافية.

 إقرأ أيضا: إستخدام عصير الرمان للتخسيس وفوائد أخرى عديده لبذور الرمان بالضغط هنا
 إقرأ أيضا: ما هي فوائد التمر ؟ مع 13 فائدة صحية للتمر مثبتة علمياً بالضغط هنا


ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook

عرضاخفاءالتعليقات
الغاء

HH

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

المشاركات الشائعة