عن تجربة، كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

الثلاثاء, 20 أبريل 2021

...

 

يعتبر زيادة الوزن مشكلة كبيرة تؤرق الكثير من البنات والشباب وتسبب لهم الإحراج والكثير من المشاكل الصحية والنفسية، والنحافة الشديدة أيضًا مثلها مثل الوزن الزائد مشكلة كبيرة بالأخص عند البنات ويمكن أن تؤثر على حياتهن بشكل عام، لذلك سنراجع الوصفات التالية حول كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بشكل صحي وتدريجي.

How to gain weight quickly for girls

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

 

قد تضطر الفتيات والشابات إلى زيادة الوزن بسرعة والحصول على وزن زائد في أسرع وقت ممكن، ولكن هناك طرق صحية لحدوث ذلك دون التسبب في ضرر كبير للجسم والصحة بشكل عام، وسنخبرك هنا عن طرق زيادة الوزن للبنات بطريقة سريعة ولكن قبل أن نتعرف على تلك الطرق دعونا نتعرف اولا على ما هي النحافة؟ وأسباب عدم زيادة الوزن للبنات وأضرارها،

 

ما هي النحافة

النحافة هى قله الوزن الشديد والملفت، وقد انتشرت في الآونة الأخيرة بين الفتيات بشكل خاص، و أصبحت من العناصر التي تسبب الشكل غير الصحي للفتاة، لذلك تلجأ الفتيات إلى زيادة الوزن للبعد عن النحافة وزيادة وزنهن للوصول إلى الشكل المقبول والمبهج للجسم وهذا له عدة عوامل، لذلك من الضروري معرفة زيادة الوزن عن طريق الأكل الصحي والرياضة.

 

أسباب عدم زيادة الوزن للبنات

 

تتركز أسباب عدم زيادة الوزن بشكل صحي في ظل وجود مجموعة من المشاكل والاضطرابات داخل الجسم، ومنها ما يلي:

 

·        المشاكل المرتبطة بعدم التمييز بين الإحساس بالجوع، إذا لم يكن هناك تمييز جيد للإحساس بالجوع، فإن العلاج يركز على التمارين للتمييز بين الجوع والشبع.

·        مشاكل الغدة الدرقية وفرط النشاط.

·        مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية المختلفة.

·        مشاكل نفسية مثل: الاكتئاب، وانخفاض الشهية، والقلق، والتوتر، وهنا بالإضافة إلى العلاج الغذائي، يفضل ذلك استشارة طبيب نفسي.

 

الأضرار التي تلحق بالصحة من فقدان الوزن

 

يمكن أن يرتبط فقدان الوزن أيضًا بعدد من المضاعفات الصحية، مثل:

 

o       نقص مستويات الطاقة.

o       الشعور المستمر بالضعف والتعب.

o       عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية على أكمل وجه.

o       قلة تركيز.

o       زيادة احتمالات الإصابة بنقص في أحد العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية، وخاصة الكالسيوم، وهو أمر بالغ الأهمية للعظام، والذي قد يؤدي نقصه إلى ما يلي:

 

§        آلام في العضلات.

§        زيادة فرص الإصابة بنقص الحديد الذي يمكن أن يسبب فقر الدم.

§        شحوب وقلة نضارة على الوجه.

§        ضعف المناعة، إذا كانت النحافة مفرطة، يصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض، مثل: نزلات البرد والإنفلونزا وآخرون.

§        للتغلب على هذه المضاعفات، من الضروري معرفة مصدرها اتباع عادات الأكل الصحية تدريجياً.

 

فما هي طرق زيادة الوزن للبنات التي اثبتت فاعليتها بالتجربة،،،

 عن تجربة، كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

1. تناولي المزيد من الأطعمة الصحية الجيدة، وتراجعي عن الأطعمة السريعة التي قد تلجئين إليها لتحقيق الوزن، لذا احضري الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية تزيد من وزنك وتحسن صحتك.
2. تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كمصادر أخرى للأحماض الدهنية، مثل التونة والسلمون والكتان والجوز.
3. احصلي على البروتين من مصادر جيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون الكثيفة والأسماك والدواجن والمكسرات والبذور والفاصوليا.
4. تناولي الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
5. قسّمي وجباتك.
6. مارسي تمارين المقاومة التي ستوفر لكي عضلات أقوى.
7. تأكدي من تناول وجبات خفيفة صحية، مثل المكسرات والفواكه المجففة، وتجنب الحلويات الضارة ذات السعرات الحرارية العالية.

إقرأ أيضا: ما هي الكربوهيدرات وما هي أنواعها، ومصادرها، وفوائدها التي لا غنى عنها بالضغط هنا
 إقرأ أيضا: تجربتي مع افضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف لعلاج النحافة بالضغط هنا

 

استهلاك المشروبات عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن للبنات بسرعة:

 

ينصح بتناول الحليب أو العصير الطازج أو العصائر المحضرة باستخدام الحليب والفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من بعض المشروبات الغازية والشاي.

 

لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بكميات أكبر من المشروبات الأخرى، وبالتالي فإن كمية السعرات الحرارية في هذه المشروبات غالبًا ما يتم تعزيزها من خلال بعض الإضافات الاتية:

 

1.     المكسرات والفواكه المجمدة أو المجففة والدهن وبذور الكتان والأفوكادو.

2.     تأكدي من تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

 

وفيما يلي بعض عينات الوجبات الخفيفة المناسبة لزيادة الوزن بسرعه للبنات ومجربة:

 

v     المكسرات مثل: الفول السوداني واللوز والجوز.

 

v     فواكه مجففة مثل: التمر والزبيب والخوخ المجفف.

 

v     كل الحبوب مثل: الأرز والشوفان.

 

v     دهون وزيوت مثل: الزيت النباتي البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.

 

v     لحوم مثل: لحم العجل ولحم الضأن والدجاج مع ملاحظة أنه يستحسن أن تستقر على القطع التي تحتوي على كمية أفضل من الدهون.

 

v     منتجات الألبان مثل: الحليب والقشطة والجبن والزبادي والبطاطا الحلوة.

موضوعات ذات صلة بمقاله اليوم "كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات"

• تحليل الغدة الدرقية للنحافة
• حبة البركة مع العسل لزيادة الوزن
• ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟
• نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن غير مكلف

نصائح أخرى لزيادة الوزن بسرعة للبنات:

 

• تناول من 5 إلى 6 وجبات كل يوم.
• شرب السوائل قبل أو بعد الوجبات. هذا يساعد على التخلص من مساحة أكبر لاستهلاك الطعام داخل المعدة أثناء الوجبة.
• تناولي الأطعمة المليئة بالدهون الصحية بدلاً من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
• تابعي الأمر مع اختصاصي تغذية لتطوير نظامك الغذائي الصحي لزيادة الوزنك.
• الحصول على قسط كاف من النوم؛ أي ما يقرب من 6-8 ساعات يوميا أثناء الليل.
• خفضي مستوى الإجهاد. لأنه يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي قد يزيد الوزن بشكل غير صحي.
• يوصى بممارسة التأمل أو الحصول على تدليك أو قضاء وقت أطول في ممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة.
• تحديد أهداف معقولة؛ حيث أن اللجوء إلى الحلول الصعبة والسريعة يمكن أن يرهق الجسم ويضر الصحة، وبالتالي من الضروري البدء بأهداف سهلة ومباشرة، ثم زيادتها تدريجياً.
• تناولي الطعام بمجرد الشعور بالجوع.

إقرأ أيضا: أفضل طرق تسمين الجسم في أسبوع، لا تصدق بالضغط هنا
إقرأ أيضا: برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع بالضغط هنا

ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook

• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة

عن كاتب المقال

كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .

آخر المشاركات من قسم صحة عامة كتبها Masry

عرضاخفاءالتعليقات

الغاء