آخر الأخبار

مصادر وفوائد فيتامين ب المركب

 

مصادر وفوائد فيتامين ب المركب هو موضوع هام يخص الصحة العامة لكل فرد ويجب أن نعلم إن الإمداد الكافي من فيتامين ب المركب مهم للغاية لصحتنا الأيضية والعصبية والجسدية وكذلك نمو الجسم وتنظيم الكولسترول بالإضافه الى المساعده على فقدان الوزن والتخسيس فما هو فيتامين ب المركب ومصادره وما هي فوائده؟ وما هي فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب وبالاخص فيتامين ب١٢ B12 ،،،

 

ما هو فيتامين ب المركب vitamin B complex ؟

فيتامين ب المركب هو مجموعة مركبات ب التي تعتبر ضرورية للصحة الجسدية والعقلية. غالبًا ما يتم تناول مركب فيتامين ب كمكمل غذائي، لا سيما من قبل النباتيين، يمكن أن يكون لنقص فيتامينات ب آثار سلبية على الصحة البدنية والعقلية. إذا تم تناول مكملات فيتامين ب المركب وفقًا للتوصيات، فيجب أن تكون آمنة. مركبات فيتامين ب قابلة للذوبان في الماء وأي مركب لا يحتاجه جسمك سيتم التخلص منه بشكل طبيعي.

 

مصادر وفوائد فيتامين ب المركب  Sources and benefits of vitamin B complex
Sources and benefits of vitamin B complex

 

اعراض نقص فيتامين b-complex "فيتامين ب" 

  • دوخة
  • عدم التوازن والتنسيق
  • إعياء
  • ضعف عام
  • ضيق في التنفس
  • لسان أملس ولونه أحمر
  • إحساس بالوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين أو الأطراف
  • بشرة شاحبة بشكل غير عادي
  • حساسية من الضوء 
  • عدم وضوح الرؤية
  • الارتباك أو الانفعال
  • تقلب المزاج
  • فقدان الذاكرة

يوصي الأطباء بتناول فيتامين ب VITAMIN B  بانتظام للحصول على مستويات الطاقة المثلى.

 مصادر وفوائد فيتامين ب المركب

أهمية و فوائد فيتامين ب المركب

 فوائد فيتامين ب المركب على الصحة العامة لا تعد ولا تحصى، فهو ضروري لعمل الجسم السليم. تتمتع هذه المركبات من فيتامين ب معًا بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك ما يلي:

 

  1. نمو صحي
  2. تنظيم الكولسترول
  3. فقدان الوزن

انظر أدناه للحصول على تفاصيل حول مصادر و فوائد كل مركب من فيتامين B محدد.

 إقرأ أيضا: 7 أطعمة صحية غنية بفيتامين د بالضغط هنا

مصادر فيتامين ب المركب

يحتوي فيتامين ب المركب على :

  1. الثيامين 
  2. والريبوفلافين 
  3. والنياسين 
  4. وحمض البانتوثنيك 
  5. والبيريدوكسين 
  6. والبيوتين 
  7. والفولات 
  8. والكوبالامين. 
دعونا نلقي نظرة فاحصة مصادر وفوائد فيتامين ب المركب كل منهم بالتفصيل أدناه.

 

فيتامين ب١ B1 (الثيامين)

فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب والنمو هامة جدا وبالأخص فيتامين B1 حيث يحول هذا المركب السكر والكربوهيدرات إلى طاقة قابلة للاستخدام ، وله فوائد عصبية ، ويساعد في الحفاظ على تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم. 

مصادر فيتامين ب١ B1 (الثيامين)

يمكن العثور عليها في: 

  • الحبوب الكاملة ، 
  • والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل اللفت ، 
  • وكذلك الحليب 
  • والبيض.


فيتامين ب٢ B2 (ريبوفلافين)

فيتامين B2 (ريبوفلافين) مثله مثل فيتامين B1 ، هذه المغذيات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي وهي مفيدة أيضًا لصحة العين. 

مصادر فيتامين ب٢ B2

يمكن العثور عليها في نفس مصادر الغذاء مثل B1 ؛ 

  • الحبوب الكاملة 
  • والخضروات الخضراء 
  • والحليب 
  • والبيض.
 إقرأ أيضا: الريبوفلافين فيتامين ب2 b2 بالضغط هنا

فيتامين ب٣ B3 (النياسين)

فيتامين ب٣ B3 (النياسين) هو مركب أساسي آخر لاستقلاب العناصر الغذائية في ATP (بطارية الخلية الحيوية أو وقود الخلايا البشرية) كما أنه يساعد الجهاز الهضمي. 

مصادر فيتامين ب٣ B3 (النياسين)

يمكن العثور عليه في: 

  • اللحوم الحمراء 
  • والدجاج 
  •  والأسماك 
  • والحبوب الكاملة
  • والفول السوداني.


فيتامين ب٥ B5 (حمض البانتوثينيك)

فيتامين ب٥ B5 (حمض البانتوثينيك) مهم أيضًا لإنتاج الطاقة ومعالجة الهرمونات التي تحافظ على توازن جسم الإنسان.

مصادر فيتامين ب٥ B5 (حمض البانتوثينيك)

 يمكن العثور عليها في: 

  • الفراولة 
  • والجريب فروت 
  • وبذور عباد الشمس 
  • والخمائر 
  • واللحوم 
  • واللبن 
  • والبيض.

فيتامين ب٦ B6 (حمض البيريدوكسين)

فيتامين ب٦ B6 (البيريدوكسين) يكسر الجلوكوز المخزن وينظم أحماض الجسم في الدم. 

مصادر فيتامين ب٦ B6 (حمض البيريدوكسين)

يمكن العثور عليها في: 

  • الحمص 
  • والتونة 
  • والحبوب الكاملة 
  • ولحم البقر 
  • والدجاج  
  • والسلمون 
  • والبطيخ
  • والسبانخ.


فيتامين ب٧ B7 (حمض Biotin)

 فيتامين ب٧ B7 Biotin يشار في تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد الجسم على إنتاج الأحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الخلايا.


فيتامين ب٩ B9 (حمض الفوليك)

 فيتامين ب المركب للحامل

فيتامين ب٩   B9 (حمض الفوليك) هام جدا لنمو الخلايا البشرية ، يسمى فيتامين B9 أيضًا حمض الفوليك، ويعزز نمو خلايا الدم الحمراء. عادة ما يتم تناوله من قبل النساء الحوامل لتقليل مخاطر العيوب الخلقية للجنين لذا تحتوى معظم روشتات أطباء النساء والتوليد على فيتامين ب المركب للحامل وبالاخص حمض الفوليك .

مصادر فيتامين ب٩   B9 (حمض الفوليك)

يمكن العثور على حمض الفوليك في 

  • الحبوب المدعمة 
  • والحبوب الكاملة 
  • والحمضيات 
  • والخضروات الورقية 
  • واللحوم 
  • والأسماك 
  • والشمندر.

 إقرأ أيضا: ١٠ من أهم فوائد حمض الفوليك بالضغط هنا


فيتامين ب١٢ B12 (كوبالامين) 

فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب

فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب تتمحور في فيتامين B1  وكذلك فيتامين B12

فوائد فيتامين B12 للأعصاب

فيتامين ب١٢ B12 (كوبالامين) جوهري للحفاظ على خلايا الدم والأعصاب السليمة. كما أنه يساعد على إنتاج الحمض النووي ويمنع بعض أنواع فقر الدم. 

أين يوجد فيتامين B12

المصادر الطبيعية الأساسية لـ B12 هي من: 
  • الحيوانات - اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. 
  • يمكن العثور عليها أيضًا في حبوب الإفطار المدعمة 
  • والخميرة الغذائية.
 إقرأ أيضًا: 9 من أهم فوائد فيتامين ب 12 (كوبالامين) المذهلة بالضغط هنا
 إقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين د وفوائده ومصادرة الطبيعية بالضغط هنا

الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب

إذا كنت تريد الإستفادة من مصادر وفوائد فيتامين ب المركب فإنه من المهم تناول مكمل فيتامين ب المركب بالكمية الموصى بها من قبل العلامة التجارية ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك. تحتوي بعض هذه المنتجات على تركيزات مختلفة من فيتامينات ب المختلفة، لذلك ينصح بالإرشادات ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة.


الآثار الجانبية لفيتامين ب المركب وأضراره

الأضرار والآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمكملات فيتامين ب المعقدة هي 

  • تقلصات المعدة والإسهال. 
تشمل الأضرار و الاثار الجانبية الأخرى لفيتامين ب المركب ما يلي:

  •  تلف العصب
  • وخز في الأطراف
  • جلد أحمر

يمكن أن يؤدي تجاوز الجرعة الموصى بها من فيتامين ب على مدى فترة زمنية طويلة إلى ما يلي:

  •  ارتفاع نسبة السكر في الدم
  • رؤية مشوشة
  • مشاكل بشرة
  • أمراض القلب
  • أمراض الكبد

لكي تتمتع بصحة عامة جيدة ونمو وأعصاب أفضل والتخلص من الكثير من المشاكل الصحية وكذلك إذا كنت تصبو إلى فقدان الوزن يجب عليك الإستفادة من مصادر وفوائد فيتامين ب المركب مع الوضع في الإعتبار أنه إذا كنت تستخدم المصادر الدوائية أو الصناعية يوصى بالتوقف عن تناول تلك المكملات الخاصة بفيتامين بي المركب والتشاور مع أخصائي طبي في حالة حدوث أي من هذه الأهلاوية ذكرها. اتصل بأخصائي طبي للحصول على المشورة إذا كان لديك أي حالات طبية موجودة مسبقًا أو كنت تتناول أي أدوية قد تؤثر على تناول مركب فيتامين ب.

إقرأ أيضا: كيف تخسر وزنك في أسبوعين مع نظام غذائي (دايت) نتائجه رائعة ومجرية بالضغط هنا

 إقرأ أيضاً نصائح سرية للغاية وبسيطة للتخلص من الدهون والتخسيس مع رجيم الـ 9 نصائح بدون تعب بدون حرمان اضغط هنا

ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook 

عرضاخفاءالتعليقات
الغاء

HH

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

المشاركات الشائعة