آخر الأخبار

ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟


ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟
اطعمة تزيد الوزن بشكل سريع
تجربتي مع افضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو
زيادة الوزن بطرق طبيعية
أفضل 18 طعامًا صحيًا لزيادة الوزن و التسمين بطرق طبيعية وسريعة وفعالة
الأكلات التي تسبب زيادة الوزن
أكلات تزيد الوزن للنحيفات
أضرار نقص الوزن 
متى يكون فقدان الوزن خطير


 

يبحث الكثير من الأشخاص عن الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة ، فبالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون زيادة أو اكتساب الوزن بطرق طبيعية و سريعة أو زيادة العضلات بنفس صعوبة التخسيس و فقدان الوزن بالنسبة للآخرين الذين يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن، ومع ذلك، فإن مجرد إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يجعل جهود اكتساب الوزن بطرق طبيعية وصحية فعالة وفي نفس الوقت سريعة .

فما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ هذا هو موضوع مقالة اليوم، فلكي تزيد وزنك بسرعة بطريقة طبيعية تابع معنا القراءة فقد جلبنا إليكم هنا في masrynews4all بعد البحث المطول وسؤال بعض أخصائيي التغذية أفضل الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة!

 


ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ ways to gain weight naturally with food
 ways to gain weight naturally with food

أفضل 18 طعامًا صحيًا لزيادة الوزن بطرق طبيعية وفعالة و بشكل سريع

فيما يلي نستعرض سويا في هذه المقالة 18 من أفضل الأطعمة التي تساعدك على زيادة أو اكتساب الوزن بطرق طبيعية وسريعة وفعالة كما أنها تزيد من الكتلة العضلية بطريقة صحية فمهما كان ذوقك في الطعام مختلف ستجد هنا اكلات مختلفة تحبها ومناسبة لك تساعدك على علاج النحافة في وقت قصير.


ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟


1. العصائر الغنية بالبروتين المصنوعة في المنزل

يمكن أن يكون شرب العصائر الغنية بالبروتين والمصنوعة منزليًا طريقة مغذية للغاية وسريعة وفعالة لزيادة الوزن.


 مشروبات تزيد الوزن

 يعتبر تحضير عصائر الفاكهة الطبيعية (Fresh) خاصتك والتي تحبها في منزلك هو أسرع وأفضل وأصح طريقة يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بكيفية صحية طبيعية فعالة وفي وقت قياسي. حيث أن معظم منتجات السوق التجارية التي تباع في البقالة عادة ما تجدها محملة بالسكر وتفتقر إلى المعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ففي حالة أن قمت بتحضير عصيرك الخاص منزلي الصنع ستتحكم كامل التحكم في نكهة العصير ومحتواه من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية ومليئة بالسعرات الحرارية الطبيعة بدون مواد حافظة ويفضل أيضا بدون  إضافة سكر أو تقليلة قدر الإمكان.

 

فيما يلي بعض الأنواع اللذيذة من العصائر التي يمكنك تجربتها لزيادة الوزن بسرعة و في مدة قصيرة وننصح بخلط مقدار كوبين من حليب الألبان أو حليب الصويا - في حال كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز- بفاكهتك المفضلة فكلاهما ملئ بالعناصر الغذائية المفيدة والسعرات الحرارية أكثر من الحليب الصناعي البديل.

 

عصير بروتين طبيعي لزيادة الوزن (وصفات العصائر التي تزيد الوزن بسرعة وفي مدة قصيرة)

  • عصير الشوكولاتة بالبندق: يُمزج (444 مل) من حليب الشوكولاتة مع 1 ملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة البندق و 1 أفوكادو.
  • عصير الموز بالشوكولاتة والجوز: يتم خلط واحد موزة بملعقة بروتين مصل الشوكولاتة واحدة بالإضافة إلى ملعقة من الحجم الكبير من زبدة الجوز أو الفول السوداني.
  • عصير تفاح الكراميل: يُمزج 1 تفاحة مقطعة إلى شرائح، 1 كوب (237 مل) من الزبادي اليوناني كامل الدسم، 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا، وملعقة حجم  كبيرة مليئة بسوس الكراميل الخالي من السكر أو النكهات.
  • عصير التوت بالفانيليا: يُخلط كوبًا واحدًا (237 مل) من التوت الطازج مع ثلج - أو كوب من التوت المجمد- وكوب (237 مل) من البروتين عالي السعرات الحرارية، بالإضافة الى كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم، ومقدار واحد مغرفة من بروتين مصل الفانيليا.
  • عصير الفانيليا بلوبيري: يُمزج كوبًا واحدًا (237 مل) من التوت الأزرق الطازج أو المجمد، ومغرفة واحدة من بروتين مصل الفانيليا، وكوب (237 مل) من الزبادي اليوناني بالفانيليا، والتحلية إذا لزم الأمر.
  • العصير الأخضر الفائق: يتم مزج 1 كوب (237 مل) من السبانخ + 1 أفوكادو، 1 موز، 1 كوب (237 مل) من الأناناس، ومغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن غير المنكه أو الفانيليا.

كل هذه الوصفات لعصائر توفر حوالي 400-600 سعرة حرارية، مما يجعلها تعمل على زيادة الوزن في مدة قصيرة، إلى جانب كمية عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى.

 

ملخص مشروبات بروتين منزلية

تجنب شراء معظم العصائر المصنعة من الخارج فهي محملة بالسكر ومليئة بالإضافة الغير مغذية ومكسبات الطعم والمواد الحافظة الضارة وغير المفيدة بدلا من ذلك استعيض بالعديد من وصفات عصائر البروتين اللذيذة والمفضلة إليك كما جاءت في سياق المقالة أعلاه فهي من أهم الأطعمة والمشروبات الصحية التي تزيد الوزن بسرعة.


2. الحليب

منذ قديم الزمن والحليب معروف بأنه ملئ بالبروتينات والكربوهيدات والدهون بشكل صحي متوازن ومصدرا للكالسيوم والكثير من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية لبناء جسم الإنسان والعضلات وزيادة الوزن وإكساب الجسم بكل ما يحتاجة من مغذيات . 

 

أفادت الأبحاث أن من يحاول بناء وإضافة كتلة من العضلات سيوفر اللبن الحلين مصدرًا ممتازًا للبروتينات ومنها بروتينات الكازين والتي تساعد في زيادة الكتلة العضلية للجسم بطريقة طبيعية وصحية وآمنة إذا تم تناول كميات مناسبة من الحليب جنبا إلى جنب مع رفع الأثقال وتمارين القوة بالجيم.


بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسات أيضا أن الحليب، يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة أكبر من العضلات أكثر من أيا من مصادر البروتين الأخرى.


 مشروب زيادة الوزن وبناء العضلات

جرب شرب كوب أو كوبين من الحليب كامل الدسم (149 سعرة حرارية لكل كوب) كوجبة خفيفة مع وجبة أساسية أو قبل أو بعد التمرين إذا كنت تتدرب.

 

تعد عصائر الفاكهة الطبيعية بالحليب أو القشدة أيضًا ألذ طريقة لتزويد نظامك الغذائي بالحليب الخارق! فإذا كنت قد حلمت سريعة وسهلة من البروتين المغذي عالي السعرات الحرارية صباحا لا عليك سوى خلط كوب واحد من الحليب بكامل دسمة مع موز أو جوافة أو فراولة ويفضل تحليته بمعلقتين من عسل النحل الجبلي الطبيعي ومعلقة صغيرة من الفانيليا فسيوفر لك هذا المشروب المغذي ما يقرب من 275 سعر حراري في بداية اليوم.


ملخص أفضل مشروب طبيعي لبناء العضلات

أشرب الحليب يوميا فهذا هو أفضل وأسهل طريقة رائعة تمكنك من إضافة البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك، فمن أهم مكونات الحليب الهامة للتغذية وبناء العضلات وإكساب الوزن بروتينات الكازين ومصل اللبن.

 

3. الأرز

الأرز مثلة مثل الحليب يستخدم من قديم الأزل كمصدر غني ومناسب وفي نفس الوقت رخيص للنشويات والكربوهيدرات وهو من أهم الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة وفاعلية طبيعيا، حيث يمد واحد كوب من الأرز الأبيض المطبوخ الجسم بمقدار 204 من السعرات الحرارية و 44 جرام كربوهيدرات ونسبة قليلة من الدهون.


 الأرز لزيادة الوزن

يعتبر الأرز أيضًا كثيف السعرات الحرارية إلى حد ما، مما يعني أنه يمكنك بسهولة الحصول على كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من وجبة واحدة. كما يساعدك هذا على تناول المزيد من الطعام، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف الشهية أو الشبع بسرعة.

 إقرأ أيضا: 5 نصائح رائعة تُعد أفضل فاتح شهية للأطفال يسمن بالضغط هنا


 طريقة عمل أكلات لزيادة الوزن بالارز

إضافة بعض المكونات الشهية إلى الأرز بعد طهية والذي يعد بمفردة وجبة خفيفة نسبيا هي الطريقة المثلى للاستفادة من الأرز في زيادة الوزن وذلك عن طريق إضافة بعض من السعرات الحرارية والبروتينات وكذلك المذاق اللذيذ كإضافة وتحريك بعض الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة مع الأرز مثل :

  •  بعض الخضراوات المطهية بصلصة الطماطم 
  • زبدة و جبنة بارميزان
  • البروكلي والجبن
  • بيض مخفوق
  • بذور السمسم المحمص أو الفول السوداني أو الكاجو (المكسرات عمومًا)

بالإضافة لوجود طرق أخرى أكثر في السعرات الحرارية أطيب في المذاق عن طريق وضع بعض الصلصات مثل صلصة الكاري أو الفريدو أو البيستو أو الخضروات المطبوخة بصلصة الطماطم أو الملوخية على الأرز. سواء قد أعددتها في المنزل أو قمت بشراء هذه الصلصات جاهزة من الخارج إذا لم يكن هناك متسعا من الوقت ولكن عليك بقراءة المطبوعات على العبوة والتأكد من محتواها الغذائي.


 وصفة الأرز لزيادة الوزن

يمكن أن يصبح طبق الأرز وجبة كاملة بسهولة. جرب هذا الأرز البري أو المصري مع الدجاج والملوخية لوجبة غداء صحية (400 سعرة حرارية لكل وجبة)، يمكنك أيضًا إضفاء طابعك الصحي على الأرز مع طبق الأرز "المقلي" بالخضروات، أو الأرز الخليجي المضاف إلية مجموعة من المكسرات والزبيب في وجبة الكبسة اللذيذة.

 

ملخص طريقة عمل أكلات لزيادة الوزن بالارز

الأرز مصدر كبير للكربوهيدرات التي يسهل تناولها وهضمه يعد من أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بطرق طبيعية وسريعة وفعالة

 

4. المكسرات وزبدة البندق

تعتبر المكسرات وزبدة البندق من الخيارات المثالية إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن.

 

حفنة واحدة صغيرة من اللوز الخام (1/4 كوب) تحتوي على 170 سعرة حرارية، و 6 جرامات من البروتين، و 4 جرامات من الألياف، و 15 جرامًا من الدهون الصحية.

 

نظرًا لأن المكسرات كثيفة السعرات الحرارية، فإن حفنتين فقط يوميًا مع وجبة أساسية أو كوجبة خفيفة يمكن أن تضيف بسرعة مئات السعرات الحرارية لجسمك.


 زبدة البندق لزيادة الوزن

يمكنك أيضا  إضافة زبدة المكسرات إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق ، مثل العصائر والزبادي والمقرمشات لتحويلها إلى وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية في وقت قصير.

 

للحصول على انتعاش سريع، جرب عصير الموز وزبدة الفول السوداني أو البندق ، مع ثلاثة مكونات فقط (270 سعرة حرارية، باستخدام الحليب كامل الدسم). إذا كنت تعاني من حساسية الفول السوداني، فاستبدله بزبدة جوز أخرى.

 

ومع ذلك، تأكد من اختيار زبدة المكسرات بنسبة 100 في المائة بدون سكر مضاف أو زيوت إضافية. أو الأفضل من ذلك، اصنعها بنفسك من وصفة زبدة اللوز منزلية الصنع.

 

ملخص زبدة البندق لزيادة الوزن

المكسرات وزبدة البندق لذيذة وذات سعرات حرارية عالية. إنها رائعة بالنسبة لك ويسهل إضافتها إلى العديد من الوجبات الخفيفة أو الوصفات المختلفة التي تزيد الوزن بسرعة.

 

5. اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء هي على الأرجح واحدة من أفضل الأطعمة المتوفرة لبناء العضلات وزيادة الوزن.

 

على سبيل المثال، يحتوي (170 جرامًا) من شرائح اللحم على حوالي 5 جرام من الليوسين.

 

الليوسين هو الأحماض الأمينية الرئيسية التي يحتاجها جسمك لتحفيز تخليق البروتين العضلي وإضافة أنسجة عضلية جديدة. كما أنه يحتوي على 456 سعرة حرارية وما يقرب من 49 جرامًا من البروتين.


 اللحوم الحمراء لزيادة الوزن

بالإضافة إلى ذلك، تعد اللحوم الحمراء واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي، والذي ربما يكون أفضل مكمل لبناء العضلات وزيادة الوزن في العالم.

 

ضع في اعتبارك اختيار القطع الدهنية، والتي توفر سعرات حرارية أكثر من اللحوم الخالية من الدهون، مما يساعدك على تناول سعرات حرارية إضافية وزيادة الوزن.

كما تعد اللحوم الخالية من الدهون واللحوم الدهنية مصدرًا كبيرًا للبروتين، على الرغم من أن اللحوم الدهنية توفر سعرات حرارية أكثر، مما قد يساعدك على زيادة الوزن. يعد لحم الصدر من أشهر أطباق اللحوم الدهنية.

 

من المعروف أن Brisket  " لحم بقري صدر الذبيحة " أو لحوم صدور الحيوانات تستغرق وقتًا طويلاً في التحضير، ولكن يمكن أن تكون أسهل بكثير إذا كنت تمتلك طباخًا بطيئًا!

 

ابدأ هذه الوصفة في الصباح وستحصل على غذاء أو عشاء مغذي في انتظارك في المساء - ما يقرب من 300 سعر حراري لكل (85 جرامًا).

 

ملخص اللحوم الحمراء لزيادة الوزن

اللحوم الحمراء هي مصدر ممتاز للبروتين الذي سيساعدك على اكتساب العضلات وتزيد الوزن بسرعة. يحتوي اللحم الأحمر على ليوسين، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز تخليق البروتين العضلي. وكلما زاد دهن اللحم زادت السعرات الحرارية التي تتناولها وبالتالي زاد وزن الجسم.

 مقالات ذات صلة بمقالة اليوم: ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟  

 

الخضروات التي تزيد الوزن

6. البطاطس والنشويات

تعتبر البطاطس والأطعمة النشوية الأخرى طريقة سهلة للغاية وفعالة من حيث التكلفة لإضافة سعرات حرارية إضافية.


 أكلات تزيد الوزن للنحيفات

اذا كنت نحيفة حاولي أن تختاري أحد هذه المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية التي تعد من أفضل الأكلات التي تزيد الوزن للنحيفات :

 

  • الكينوا
  • الشوفان 
  • حبوب ذرة
  • الحنطة السوداء
  • البطاطا والبطاطا الحلوة
  • القرع 
  • الخضروات الجذرية الشتوية
  • الفاصوليا والبقوليات

لا تضيف البطاطس والنشويات الأخرى الكربوهيدرات والسعرات الحرارية فقط لمساعدتك على زيادة الوزن - بل إنها تزيد أيضًا من مخزون الجليكوجين في العضلات.

 

الجليكوجين هو مصدر الوقود السائد لمعظم الرياضات والأنشطة.

 توفر العديد من مصادر الكربوهيدرات هذه أيضًا العناصر الغذائية الهامة والألياف، بالإضافة إلى النشا المقاوم، والذي يمكن أن يساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء.

 

توست البطاطا لزيادة الوزن

مع البطاطا الحلوة، يمكنك تجربة أحد الاتجهات مثل توست البطاطا الحلوة. 

طريقة تحضير توست البطاطا لزيادة الوزن

يستغرق الإعدادية دقائق فقط. ابدأ بغسل حبة بطاطا متوسطة الحجم وتجفيفها وتقطيعها إلى شرائح رفيعة، ثم تحميصها حسب رغبتك إما في محمصة خبز أو في فرن محمصة ميكرويف.

 

ثم تضيف الطبقة المفضلة لديك. على سبيل المثال ، ادهنيها بالأفوكادو المهروسة وضعي فوقها بيضة مقلية (300 سعرة حرارية لكل وجبة). لقد حصلت على وجبة فطور مثالية أو وجبة خفيفة بعد التمرين.

 

الكينوا لزيادة الوزن

الكينوا عبارة عن بذرة يتم تحضيرها وأكلها مثل الحبوب. يمكن طهيه وتناوله من تلقاء نفسه ، أو إضافته إلى الحساء ، أو تحويله إلى دقيق واستخدامه في الخبز أو المشروبات أو العصيدة.

 

يتفوق الكينوا على العديد من الحبوب الأخرى من حيث أنه بروتين كامل ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة التي لا تستطيع أجسامنا صنعها بمفردها. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والمعادن وفيتامين ب.

 

احصل على جرعة صحية من البطاطا الحلوة والكينوا في وصفة الغداء هذه للكينوا وشرائح البطاطا الحلوة المحمصة (336 سعرة حرارية لكل وجبة).


 اضافة السعرات الحرارية الى الكربوهيدرات المعقدة

تشمل الطرق الأخرى لإضافة السعرات الحرارية إلى الكربوهيدرات المعقدة ما يلي:

 

  • إضافة الكريمة الحامضة إلى البطاطس
  • إضافة الجبن المبشور إلى الكينوا أو البطاطا المهروسة
  • إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو للخضار المحمص 
  • إضافة شرائح الزيتون كغطاء
  • إضافة الحمص إلى خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت
  • استخدام منتجات الألبان أو حليب الصويا بدلاً من الماء في دقيق الشوفان أو الحبوب الساخنة الأخرى

ملخص فوائد النشويات لزيادة الوزن

النشويات الصحية هي طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الهامة والألياف ، وزيادة كمية السعرات الحرارية لزيادة الوزن، وزيادة مخزون الجليكوجين في العضلات.

 إقرأ ايضا: كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بالضغط هنا


7. مصادر الدهون الصحية لزيادة الوزن - السلمون والأسماك الزيتية

مثل اللحوم الحمراء، يعتبر سمك السلمون والأسماك الزيتية أو الدهنية مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة.

 

من بين جميع العناصر الغذائية التي يوفرها السلمون والأسماك الزيتية، تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من بين أهم العناصر الغذائية المعروفة.

 

أنها توفر العديد من الفوائد لصحتك وتساعد في مكافحة الأمراض.

 

توفر قطعة فيليه واحد (170 جرام) من سمك السلمون البري منزوع العظم أو الشوك حوالي 250 سعرة حرارية و 12 جرامًا من الدهون الصحية. تحتوي نفس الحصة على 37 جرامًا من البروتين عالي الجودة، مما يساعدك على بناء العضلات و زيادة الوزن بسرعة.


 طرق تحضير السلامون لزيادة الوزن

يمكنك تحضير السلمون بعدة طرق: على البخار أو سوتيه أو مدخن أو مشوي أو مخبوز أو مسلوق. يمكنك أيضًا تجربة سمك السلمون المدخن أو حتى تناول سمك السلمون النيئ في السوشي والساشيمي لزيادة الوزن بسرعة.

 

غالبًا ما يكون سعر السلمون الطازج أو المجمد أعلى قليلاً، لكن السلمون المعلب خيار سريع وغير مكلف. تقريبا جميع أنواع السلمون المعلب برية وليست مستزرعة، مما يعطيها أعلى درجات التغذية التي تزيد الوزن.

 

إضافة سمك السلمون للنظام الغذائي 

ضع في اعتبارك هذه الطرق المريحة والصحية لإضافة سمك السلمون إلى نظامك الغذائي:

 

  • جرب إعطاء سلطة "التونة" دورًا جديدًا باستخدام السلمون المعلب.
  • اصنعي سلطة من السلمون المعلب بدلًا من الدجاج التقليدي ، ثم أضيفي لحم المقدد والبيض المسلوق والأفوكادو والخس والطماطم.
  • جرب ساندويتش سمك السلمون المدخن. ضعي الجبن الكريمي على خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت ، وأضيفي السلمون المدخن ، وضعي فوقها الخيار ، أو شرائح الطماطم ، أو الكبر.
  • اصنع سلطة سمك السلمون مع الخضار الورقي والهليون وبعض الزبادي اليوناني العادي كامل الدسم أو المايونيز أو القشدة الحامضة.

ملخص السلامون لزيادة الوزن

يعتبر سمك السلمون والأسماك الزيتية أو الدهنية الأخرى مصدرًا رائعًا لدهون أوميغا 3 الصحية بشكل لا يصدق. كما أنها توفر بروتينًا عالي الجودة لمساعدتك في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل سريع.

 

8. مكملات البروتين

يعتبر تناول مكملات البروتين استراتيجية شائعة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في زيادة الوزن. هناك العديد من الأنواع المتاحة، بما في ذلك بروتين مصل اللبن وفول الصويا والبيض والبازلاء.

 إقرأ أيضًا: فوائد بروتين الصويا بالضغط هنا

يمكن أن تكون مكملات بروتين مصل اللبن ومكسبات الكتلة (المكملات التي يمكن أن تساعدك على اكتساب كتلة العضلات) استراتيجيات سهلة للغاية وفعالة من حيث التكلفة لزيادة الوزن ، خاصةً عند دمجها مع تمارين القوة.

 

يعتقد بعض الناس أن بروتين مصل اللبن غير صحي أو غير طبيعي ، لكن هذا ليس هو الحال. بروتين مصل اللبن مصنوع من منتجات الألبان وقد ثبت أنه يساعد في تحسين العلامات الصحية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

 

قد تكون مكملات البروتين أكثر أهمية إذا كنت تتدرب أيضًا نظرًا لزيادة متطلباتك اليومية من البروتين.

 

مثل اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى ، يحتوي بروتين مصل اللبن على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتحفيز نمو العضلات ويعتبر من أفضل الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة .

 

يمكنك استخدامه قبل التمرين أو بعده وفي أي وقت آخر خلال اليوم.

 

أسهل طريقة لإضافة مسحوق البروتين إلى نظامك الغذائي هي تناول عصير البروتين ، خاصة في وجبة الإفطار. يمنحك ذلك بقية اليوم لإضافة وجبات مغذية ووجبات خفيفة للتأكد من حصولك على مدخول غذائي متوازن.

 

بشكل عام ، العصير الذي تصنعه بنفسك سيكون مغذيًا أكثر من شراء واحد جاهز ، والذي قد يكون مضافًا إليه السكر والنكهات.

 

جرب هذه الوصفة الأساسية لمصل اللبن لتبدأ يومك بإفطار عالي الطاقة. لمزيد من البروتين ، جرب إضافة زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو بذور الكتان أو بذور الشيا.


 أفضل بروتين لزيادة الوزن والكتله العضلية

يمكن إضافة بروتين مصل اللبن بدون نكهة إلى أطباق مثل الحساء والبطاطا المهروسة ودقيق الشوفان لزيادة محتوى البروتين.


 

ملخص أفضل بروتين لزيادة الوزن والكتله العضلية

مكملات البروتين هي إضافة بسيطة ومعقولة التكلفة إلى نظامك الغذائي لمساعدتك على زيادة تناولك للبروتين التي تساهم في زيادة الوزن والكتلة العضلية.

  إقرأ ايضا: ما هو بروتين مصل اللبن وما هي فوائده بالضغط هنا


الفواكه التي تزيد الوزن

9. الفاكهة المجففة

الفواكه المجففة هي وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية وتوفر أيضًا مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة. الصحية

 

يمكنك الحصول على أنواع مختلفة من الفواكه المجففة ، وكلها تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل طبيعي. هذا يجعلها رائعة لاكتساب الوزن ، خاصةً لأنها مريحة للأكل وذات مذاق رائع.

 

بينما يعتقد الكثير من الناس أن الفاكهة تفقد معظم عناصرها الغذائية عند تجفيفها ، فإن هذا ليس هو الحقيقة. تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف وتبقى معظم الفيتامينات والمعادن سليمة .

 إقرأ أيضًا: هل التين المجفف مع زيت الزيتون يسمن

 

خلطة الفواكه الجافة لزيادة الوزن

جرب الجمع بين بعض الفواكه المجففة ومصدر البروتين ، مثل قطع اللحم أو الجبن أو مخفوق بروتين مصل اللبن. كما أنها تمتزج جيدًا مع المكسرات والزبادي اليوناني السادة كامل الدسم ، مما يوفر مزيجًا من الدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية الرئيسية الأخرى.

 

التمر مغذي وغني بالألياف ومضادات الأكسدة. كما أنها متعددة الاستخدامات وسهلة التحضير كوجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية. حبتان اثنان فقط من التمور بمفردهما يوفران حوالي 130 سعرة حرارية .

مقالات قد تهمك: 

  • ١٣ فائدة صحية لا تصدق للتمر بالضغط هنا
  • تعرف على فوائد عسل حبة البركة لزيادة الوزن والحلبة والحبه السوداء للتسمين

 

جرب ملء التمر بزبدة الجوز أو الجبن الكريمي أو حتى الحبوب المطبوخة مثل الأرز أو الكينوا. أضف حبة أو اثنتين من التمر إلى العصائر والصلصات والتوابل لإضفاء لمسة من الحلاوة.

 

ملخص خلطة الفواكه الجافة لزيادة الوزن

الفواكه المجففة من أهم الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة فهي مليئة بالسعرات الحرارية والألياف الصحية ومضادات الأكسدة. إنها طريقة سهلة لإضافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.

 

10. خبز الحبوب الكاملة

خبز الحبوب الكاملة هو مصدر جيد آخر للكربوهيدرات لمساعدتك على زيادة الوزن.

 

يمكنك إعداد وجبات بسيطة جدًا وعالية السعرات الحرارية ومتوازنة من خلال الجمع بين الخبز ومصادر البروتين مثل البيض واللحوم والجبن.


 هل الخبز العادي يزيد الوزن

لكي يزيد وزنك،  عند شراء الخبز ، استهدف الحبوب الكاملة الطبيعية والخبز المصنوع من البذور. تتوفر الإصدارات الصحية ، مثل خبز حزقيال ، في معظم محلات البقالة.

 

السندويشات هي واحدة من أسهل الوجبات وأكثرها تنوعًا وقابلية للحمل لمساعدتك على زيادة الوزن. مكوناتها محدودة فقط بخيالك: اللحوم ، الجبن ، الخضار ، زبدة الجوز ، الأفوكادو ، وأكثر من ذلك.

 

أصبح خبز العجين المخمر شائعًا بشكل متزايد خلال فترة الوباء ولسبب وجيه. إنه أحد أكثر أنواع الخبز تغذية وإرضاءً لجميع الأذواق.


 طريقة عمل خبز العجين المخمر

أثناء جائحة فيروس كورونا  Covid-19 ، يتعلم الكثيرون كيفية صنع مقبلات العجين المخمر. يحتوي خبز العجين المخمر على ثلاثة مكونات بسيطة فقط: الدقيق والماء والملح. شريحة واحدة تزن 56 جم ستمنحك حوالي 160 سعرة حرارية.

 

تعمل البكتيريا الحية الجيدة الموجودة في العجين المخمر على تغذية البكتيريا في الأمعاء ، والتي يمكن أن تقوي جهاز المناعة لديك.

 

ملخص

يمكن أن يكون خبز الحبوب الكاملة فعالاً في زيادة الوزن ، خاصةً عندما يقترن بمصدر بروتين جيد.

 

11. الأفوكادو

الأفوكادو مليء بالدهون الصحيةعلى عكس الفواكه الكاملة الأخرى ، فإن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية إلى حد ما وبالتالي فهي طعام رائع لمساعدتك على زيادة الوزن.

 الأفوكادو للتسمين

توفر حبة أفوكادو واحدة كبيرة حوالي 322 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون و 14 جرامًا من الألياف.

 

يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومركبات نباتية مفيدة مختلفة.

 

جرب إضافة الأفوكادو إلى وجباتك الرئيسية والأطباق الأخرى مثل العجة أو السندويشات.

 

يعد توست الأفوكادو أحد أكثر الطرق شيوعًا وأسهلها للاستمتاع بالأفوكادو. فقط اهرسي بعض الأفوكادو ووزعيه على الخبز المحمص. انه من السهل تحضيره!

 

تشمل الطرق اللذيذة الأخرى للاستمتاع بالأفوكادو متعدد الاستخدامات:

 

  1. جواكامولي
  2. سلطة
  3. الحساء
  4. عصير
  5. شطائر
  6. بطاطس مقلية
  7. سوشي 
  8. كبديل للمايونيز
  9. مشوي 
  10. خبز
  11. مخلل
  12. ويمكن إضافته على الخميرة للتسمين


ملخص الأفوكادو للتسمين

الأفوكادو من الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة كونه مليء بالدهون والعناصر الغذائية الصحية. هذه الفاكهه متعددة الاستخدامات ويمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات المختلفة أو تناولها بمفردها .

 

12. الحبوب الصحية - حبوب زيادة الوزن الصحية الطبيعية

يمكن أن تكون الحبوب الصحية مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

 

بينما يجب أن تتجنب الحبوب المعالجة عالية السكر ، فإن الأشكال الصحية ، مثل دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب كامل الدسم ، يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات لإضافتها إلى نظامك الغذائي.

 سعرات الشوفان بالحليب

ستحصل على حوالي 130 سعرًا حراريًا من كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية في أي حليب كامل الدسم أو أي إضافات تضيفها .

 

ضع في اعتبارك إضافة الشوفان الساخن أو الشوفان طوال الليل أو الزبادي اليوناني كامل الدسم مع:

  •  المكسرات
  • فاكهة مجففة
  • بذور الشيا
  • التوت الطازج 
  • الجرانولا محلية الصنع 

تحتوي الحبوب والشوفان أيضًا على العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف ومضادات الأكسدة الصحية .

 

عند شراء الحبوب ، ركز على الخيارات الصحية التالية:

  •  الشوفان
  • جرنولة
  • multigrains
  • نخالة
  • حزقيال

تأكد من قراءة الملصق وتجنب الحبوب التي تحتوي على السكر المضاف. اختر أولئك الذين لديهم أكبر قدر من الألياف عندما يكون ذلك ممكنًا.

 كم سعرات الجرانولا

الجرانولا عبارة عن مزيج كثيف السعرات الحرارية من الحبوب والفواكه المجففة والمكسرات. إنه غني بالبروتينات والألياف والمغذيات الدقيقة. يمكن أن يوفر نصف كوب فقط من الجرانولا ما بين 200-300 سعرة حرارية.

 

قد ترغب في محاولة صنع الجرانولا الخاصة بك لتجنب السكريات المضافة في بعض الإصدارات التي يتم شراؤها من المتجر.

 

ملخص حبوب زيادة الوزن الصحية الطبيعية

يمكن أن يكون تناول الحبوب طريقة رائعة لزيادة الوزن واستهلاك المزيد من الألياف. ومع ذلك ، التزم بالأشكال الصحية مثل دقيق الشوفان.

 

ما هي الحلويات التي تزيد الوزن

13. ألواح الحبوب

يمكن أن تكون بعض ألواح الحبوب الصحية المتوفرة في السوق وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية أثناء التنقل. يتراوح متوسط ​​معظم ألواح الحبوب بين 150 و 200 سعرة حرارية.

 

كما أنها اختيار جيد قبل أو بعد جلسة التدريب لأنها تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات بطيئة وسريعة الهضم.

 

كوجبة خفيفة أو وجبة أثناء التنقل ، جرب الجمع بين لوح الحبوب ومصادر البروتين الأخرى ، مثل الزبادي اليوناني كامل الدسم أو البيض المسلوق أو قطع اللحم الباردة أو مخفوق البروتين.

 

في حين أن بعض ألواح الحبوب صحية ، فإن الكثير منها أضاف السكر والزيوت والملح والمواد الحافظة غير المرغوب فيها. قد ترغب في محاولة صنع ألواح الحبوب الخاصة بك. إنه أسهل بكثير مما تعتقد.

 

جرب هذه الوصفات لصنع ألواح الحبوب المصنوعة منزليًا. في كثير من الأحيان ، ستحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات ، وقد يكون لديك الآن في خزانة مطبخك .


ولكن إذا لم تكن في متناول يديك في المطبخ ، فمن الممكن أن تجد ألواح حبوب صحية تشتريها من المتجر. فقط تأكد من التمسك بالقضبان المصنوعة من الحبوب الكاملة الصحية والمكونات الصحية الأخرى ، مثل الفواكه المجففة أو المكسرات أو البذور.

 

ملخص

التزم بألواح الحبوب التي تحتوي على حبوب كاملة ومكونات صحية أخرى ، مثل الفواكه المجففة والمكسرات فهي من أشهر الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة .

 

أسماء الشوكولاتة التي تزيد الوزن

14. الشوكولاته الداكنة

توفر الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة الكثير من مضادات الأكسدة والفوائد الصحية.

 

يقال إن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 في المائة من الكاكاو (البذور التي تُصنع منها الشوكولاتة) تساعد في تنظيم هرمونات التوتر ومستويات السكر في الدم.

 

قد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والالتهابات والإجهاد ومرض السكري من النوع 2.

 إقرأ أيضا: كثير من الأطعمة التي تحمي من الجلطات وتعزز صحة القلب بالضغط هنا


مثل الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون ، تتميز الشوكولاتة الداكنة بكثافة سعرات حرارية عالية جدًا ، مما يعني أنه من السهل جدًا الحصول على العديد من السعرات الحرارية منها والتي تزيد الوزن بسرعة.

 

يحتوي كل لوح يزن 100 جرام (3.5 أونصة) يحتوي على 60-75 بالمائة من مواد الكاكاو الصلبة على حوالي 600 سعر حراري ومليء بالمغذيات الدقيقة والمركبات المعززة للصحة ، بما في ذلك الألياف والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة .

 الشوكولاته الداكنه لزيادة الوزن

هناك طرق عديدة للاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة بالإضافة إلى تناولها مباشرة.

 

زين حبوب الفطور الصباحية بها ، أو ضعي القليل من الضفائر فوق طبق فاكهة ، أو اصنعي بعض المشروبات الساخنة (أو احتساء) الشوكولاتة مثل الباريسيين.

 

يمكنك صنع حلوى الشوكولاتة الصحية ، مثل قضمات الطاقة ، أو لتناول الشوكولاتة بدون الشعور بالذنب ، أو بودنج الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني والأفوكادو.

 

تزدحم ممرات السوبر ماركت بالعديد من أنواع وصفات الشوكولاتة الداكنة. تأكد من اختيار نوع عالي الجودة يحتوي على 70 بالمائة على الأقل من الكاكاو.

 

ملخص الشوكولاته الداكنه لزيادة الوزن

الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى ، إلى جانب الكثير من السعرات الحرارية التي تعمل على مساعدتك على زيادة الوزن.

 

15. الجبن

كان الجبن غذاءً أساسياً لعدة قرون. مثله مثل الشوكولاتة الداكنة ، فهي غنية بالسعرات الحرارية والدهون. تحتوي أونصة واحدة فقط من جبن الشيدر (28 جرامًا) على 110 سعرات حرارية و 7 جرامات من البروتين (28 مصدر موثوق). أونصة واحدة أصغر مما تعتقد. إنه بحجم زوج من النرد.

 

نظرًا لأن الجبن لذيذ ، يمكنك دمجه في معظم الأطباق وإضافة عدة مئات من السعرات الحرارية الإضافية بسهولة.

 افضل انواع الجبن لزيادة الوزن

يتوفر الجبن في أنواع لا حصر لها ، من الكريمة ، إلى الطرية ، إلى الصلبة.

تحتوي العديد من أنواع الجبن على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة. مثل معظم الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، من الأفضل تناول الجبن بجميع أنواعه باعتدال.

 

يعد المعكرونة بالجبن من أفضل أطباق الجبن المحبوبة. يبلع ​​بسهولة ، حتى لو لم يكن لديك الكثير من الشهية. جرب وجبة المعكرونة بالجبن هذه للحصول على طعام صحي ومفضل رائما.

 

أوه ، ولا يمكننا أن ننسى ذكر ساندويتش الجبن المشوي. بين الحين والآخر ، على خبز الحبوب الكاملة أو الكعك الإنجليزي ، من يمكنه مقاومة مفضلات طفولتنا؟

 

ملخص الجبن لزيادة الوزن

الجبن مصدر جيد للبروتين وغني بالدهون الصحية. أضفه إلى وجبات الطعام إذا كنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية و وتحسين النكهة لزيادة وزن الجسم.

 

16. بيض كامل

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية لبناء العضلات على هذا الكوكب. أنه يوفر مزيجًا رائعًا من البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية. تحتوي كل بيضة نيئة كبيرة تزن مع قشرتها 50 جرامًا ، على حوالي 74 سعرة حرارية 

 

من المهم أيضًا تناول البيضة الكاملة. في الواقع ، توجد جميع العناصر الغذائية المفيدة في البيض تقريبًا في صفار البيض.

 

طالما أنك لا تعاني من عدم تحمل البيض ، فلا داعي للحد من استهلاك البيض - يمكنك بسهولة تناول ثلاث بيضات يوميًا إذا أردت.

 

في المقابل ، سيأكل العديد من الرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام ستة أو أكثر يوميًا.

 

أكلات رخيصة لزيادة الوزن

البيض متعدد الاستخدامات ويمكن طهيه بعدة طرق ، بما في ذلك السلق والقلي والخبز والتخفق ويعتبر البيض من أفضل أكلات رخيصة لزيادة الوزن يمكن إضافته في النظام الغذائي كوجبة متكاملة.

 

استخدام البيض لزيادة الوزن بسرعة

  • سلطة
  • الأوعية المقاومة للحرارة "كيس حراري"
  • شطائر
  • فطائر البيض المخبوزة
  • بدائل الخبز
  • الحلويات مثل كاسترد البيض وكريم بروليه (باعتدال بالطبع)
  • العجة هي الوجبة المفضلة في أي وقت من اليوم. 
كما يمكنك إضافة اللحوم والخضروات والجبن ، ثم إضافة الكريمة الحامضة والأفوكادو للحصول على سعرات حرارية عالية.

 

جرب هذه الوصفات لوجبة إفطار بيض رائعة (ولن نخبر أحد ما إذا كنت تتناولها على الغداء أو العشاء).

 

ملخص البيض لزيادة الوزن بسرعة

البيض من أفضل الأطعمة لبناء العضلات. لا يوجد حد للعدد الذي يجب أن تأكله في اليوم ، فهي مليئة بالعناصر الغذائية وتد من أرخص الأكلات التي تزيد الوزن بسرعة.

إقرأ أيضا: كيف تخسر وزنك باستخدام نظام غذائي محوره البيض بالضغط هنا

 

17. زبادي يوناني كامل الدسم

الزبادي اليوناني كامل الدسم هو وجبة خفيفة صحية أخرى. يحتوي على ملف غذائي رائع ، بما في ذلك مزيج متوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

 

ستمنحك كل حصة 6 أونصات من اللبن الزبادي كامل الدسم 165 سعرًا حراريًا و 15 جرامًا من البروتين ، وذلك قبل أن تضيف جميع المجموعات والطبقات اللذيذة .

 

خلطة الزبادي لزيادة الوزن

هناك العديد من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ووصفات صحية لزيادة الوزن بسرعة تعتمد على الزبادي. وهنا عدد قليل:

هل الزبادي بالعسل الأبيض يزيد الوزن

  • الزبادي والفواكه: يُمزج 1-2 كوب من الزبادي مع الفواكه الطازجة أو المجففة. يمكنك أيضًا إضافة المكسرات أو البذور أو العسل أو الجرانولا أو الشوكولاتة الداكنة أو رقائق جوز الهند.
  • بودنج الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني: اخلطي 1-2 أكواب من الزبادي مع مسحوق الكاكاو 100٪ أو الفول السوداني أو أي زبدة مكسرات ، ومُحلي مثل الستيفيا أو العسل أو السكر. يمكنك أيضًا إضافة مغرفة من مصل اللبن لمزيد من البروتين.
  • بارفيه الزبادي: يُمزج 1-2 أكواب من الزبادي مع الجرانولا والتوت المخلوط في طبقات للحصول على وجبة فطور لذيذة ومتوازنة أو وجبة خفيفة صحية.
  • العصائر: يعتبر الزبادي اليوناني كامل الدسم إضافة ممتازة إلى أي عصير تقريبًا لزيادة محتوى البروتين ومنحه سمكًا كريميًا يشبه اللبن.

جرب اللبن الزبادي اليوناني كامل الدسم للحصول على سعرات حرارية أكثر ، وسكر أقل ، وتقريباً ضعف البروتين الموجود في الزبادي العادي . الزبادي اليوناني مُصفى وله قوام أكثر سمكًا. هذا يجعله رائع كوجبة خفيفة لذيذة تزيد الوزن بسرعه بمفردها.

 

قد يكون اختيار أفضل زبادي من بين العديد من الاختيارات في متجر البقالة أمرًا صعبًا. اقرأ الملصق وتجنب تلك التي تحتوي على مواد مضافة مثل السكر والمكثفات والمواد الحافظة.

 

ملخص فوائد لبن الزبادي لزيادة الوزن

الزبادي اليوناني كامل الدسم هو عنصر آخر من الاطعمة التي يمكنها أن تساعدك على إضافة الدهون الصحية والبروتين إلى نظامك الغذائي. إنه رائع بمفرده أو كعنصر يعمل في العديد من الأطباق التي تزيد الوزن بسرعة.

 

18. الدهون والزيوت الصحية

تعد الدهون والزيوت الصحية من أكثر الأطعمة كثافة في السعرات الحرارية على هذا الكوكب.

 

ما عليك سوى إضافة 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (15 مل) من الزيت إلى الصلصات والسلطات وأثناء الطهي يمكن أن تضيف 120 سعرة حرارية بسرعة .

 

تشمل الزيوت الصحية:

  1. زيت الزيتون البكر الممتاز
  2. زيت الأفوكادو
  3. زيت جوز الهند

من الطرق الأكثر شيوعًا للحصول على الدهون الصحية تناول قهوة الزبدة على الإفطار أو كوجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية. اخلط كوبًا من القهوة المخمرة مع زيت جوز الهند والزبدة غير المملحة حتى تبدو وكأنها لاتيه رغوي.

 

ملخص

من المهم تضمين الدهون والزيوت الصحية في نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تحاول زيادة الوزن بسرعة. التزم بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.

 

الأكلات التي تسبب زيادة الوزن

السر وراء زيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه مع النشاط.

 

رفع الأثقال مهم أيضًا ، بحيث يمكن استخدام السعرات الحرارية الإضافية من الأطعمة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية لبناء العضلات بدلاً من مجرد إضافة الدهون.

 

ادمج الأطعمة الموجودة في هذه القائمة في وجبات الطعام وخطط الوجبات التي تستمتع بها ويمكن أن تلتزم بها على المدى الطويل.

 

كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان

حوالي ثلثي الأشخاص في مجتمعاتنا العربية وحول العالم إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

وفي المقابل ، هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة معاكسة لكونهم نحيفين للغاية.

 

هذا مصدر قلق ، لأن نقص الوزن يمكن أن يكون ضارًا بصحتك مثل السمنة.

 

بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال العديد من الأشخاص الذين لا يعانون من نقص الوزن سريريًا يرغبون في اكتساب بعض العضلات.

 

سواء كنت تعاني من نقص الوزن سريريًا أو كنت تكافح ببساطة لزيادة وزن العضلات ، فإن المبادئ الأساسية هي نفسها.

 

توضح هذه المقالة استراتيجية بسيطة لاكتساب الوزن بسرعة - الطريقة الصحية.

 إقرأ أيضا: برنامج غذائي لزيادة الوزن ٨ كيلو في الأسبوع بالضغط هنا

 

ماذا يعني نقص الوزن حقا؟

يتم تعريف نقص الوزن بأنه وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. يُقدر أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى.

 كيف اعرف اني مصاب بالسمنة

على العكس من ذلك ، يعتبر أكثر من 25 عامًا يعانون من زيادة الوزن وأكثر من 30 عامًا يعتبرون يعانون من السمنة.

 

استخدم هذه الآلة الحاسبة المصدر الموثوق لمعرفة المكان الذي يناسبك مقياس مؤشر كتلة الجسم .

 

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك العديد من المشكلات المتعلقة بمقياس مؤشر كتلة الجسم ، والتي تتعلق فقط بالوزن والطول. لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات.

 

بعض الناس طبيعيون نحيفون جدا لكنهم ما زالوا أصحاء. إن نقص الوزن وفقًا لهذا المقياس لا يعني بالضرورة أنك تعاني من مشكلة صحية.

 

يُعد نقص الوزن أكثر شيوعًا بين الفتيات والنساء مقارنة بالرجال بحوالي 2-3 مرات. حول العالم يعاني 1٪ من الرجال و 2.4٪ من النساء في سن 20 عامًا فما فوق من نقص الوزن .

 

تعريف النحافة أو نقصان الوزن

يتم تعريف نقص الوزن بأنه وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. إنه أكثر شيوعًا بين النساء والفتيات.

 

أضرار الوزن الناقص وما هي العواقب الصحية لنقص الوزن؟

تعد السمنة حاليًا واحدة من أكبر المشكلات الصحية في العالم.

 متى يكون فقدان الوزن خطير

ومع ذلك ، قد يكون نقص الوزن ضارًا بصحتك. وفقًا لإحدى الدراسات ، ارتبط نقص الوزن بخطر أكبر بنسبة 140٪ للوفاة المبكرة لدى الرجال ، و 100٪ لدى النساء .

 

في المقابل ، ارتبطت السمنة بزيادة خطر الموت المبكر بنسبة 50٪ ، مما يشير إلى أن نقص الوزن قد يكون أسوأ على صحتك.

 

وجدت دراسة أخرى زيادة خطر الموت المبكر لدى الرجال الذين يعانون من نقص الوزن ، ولكن ليس النساء ، مما يشير إلى أن نقص الوزن قد يكون أسوأ بالنسبة للرجال .

 

يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى إضعاف وظيفة المناعة لديك ، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، ويؤدي إلى هشاشة العظام والكسور ويسبب مشاكل في الخصوبة .

 

والأكثر من ذلك ، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بتضخم العضلات (هزال العضلات المرتبط بالعمر) وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف .

 

ملخص

يمكن أن تكون النحافة غير صحية مثل السمنة - إن لم يكن أكثر. الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام والالتهابات ومشاكل الخصوبة والموت المبكر لكي تزيد وزنك بالطرق الطبيعية لابد من ادراج الاكلات التي تزيد الوزن في نظامك الغذائي ولكي تتعرف على تلك الأكلات لا عليك سوى الاحتفاظ بهذه المقاله حول ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ على جهازك. وتمتع بجسم صحي وسليم ومتناسق.


 إقرأ أيضا: ماهي الأكلات التي تنقص الوزن بالضغط هنا 

 إقرأ ايضا: تجربتي مع أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف بالضغط هنا

ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook


عرضاخفاءالتعليقات
الغاء

HH

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

المشاركات الشائعة