تمارين ممنوعة للحامل

السبت, 3 يونيو 2023

هل هناك تمارين ممنوعة للحامل ؟

ما هي فوائد الرياضة أثناء الحمل ؟

ما هو أفضل جدول تمارين للحامل ؟

ممارسة الرياضة و التمارين أثناء الحمل مفيدة جدًا للسيدات وهي آمنة حقًا وليس منها أي خوف أو قلق، على العكس من ذلك فإنه يوجد بعض تمارين ممنوعة للحامل ، ولكن إذا مارست السيدة الحامل جدول تمارين مناسب لها تحت إشراف طبي فإن هذا سيساعد على تهيئة الجسم للحمل والولادة. الحفاظ على النشاط البدني والتمارين الرياضية قد يكون نشاطًا بدنيًا يحسن ويحافظ على اللياقة الصحية العامة، ويساعدك على التخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية

Exercises prohibited for pregnant women

تمارين ممنوعة للحامل

تعتبر ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية أثناء الحمل مفيدة للغاية لصحتك وبالتالي لصحة طفلك، كما أنها تساعد جسمك على تنظيم الولادة الطبيعية والتهيئة والإعداد لكي تتم بسهولة ويسر، في المقابل هناك بعض التمارين العنيفة التي يحظر على المرأة الحامل ممارستها وبالأخص في الشهور الأولى للحمل.

هل التمارين أثناء الحمل آمنة؟

تعتبر أنشطة التمرينات والتمارين الرياضية آمنة جدًا أثناء الحمل.ينصح العديد من الأطباء النساء الحوامل بممارسة الرياضة. وكلما كان جسمك أكثر نشاطًا كان الحمل أكثر أمانًا، وكلما قل الألم الذي يسببه قلت المشاكل التي ستواجهها أثناء الحمل.
قد يكسبك الحمل وزنًا زائدًا، فلا تخافي فهو أنه طبيعي. سيساعدك القيام بالتمارين الرياضية المناسبة أثناء الحمل على التقليل بعد ولادة طفلك، التمارين المناسبة للحمل لن تسبب الإجهاض، وعليك استشارة طبيبك في برنامج التمرين المنزلية،وابتعدي عن التمارين الشاقة التي تسبب مجهودًا شديدًا، لأنها قد تكون أيضًا خطيرة عليك وعلى طفلك، وهذه هي ما يطلق عليها تمارين ممنوعة للحامل!

ما هي مزايا ممارسة الرياضة أثناء الحمل وكيفية الاستفاده منها؟

ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا مفيدة للغاية لصحتك أثناء الحمل، ويبقيك في حالة الحيوية والنشاط والاستقرار العقلي والبدني ويساعد على تدفق الدم بشكل طبيعي وصحي، مما يساعد على تعزيز صحة المرأة الحامل عامة.
سيساعدك التخطيط الجيد لأوقات الأسبوع وأوقاته على إكمال التمارين أثناء الحمل ، لذا قد تكون اليوجا السابقة للولادة تمرينًا رائعًا ومنخفض التأثير سيكون مفيدًا جدًا للنساء الحوامل. فيما يلي عدد من مزايا ممارسة الرياضة أثناء الحمل:

تعرف على أهمية الرياضة بالنسبة لك أثناء الحمل

تساعدك ممارسة الرياضة أثناء الحمل على تلبية احتياجاتك الجسدية والعقلية ، وتهيئة جسمك للولادة ،

وتساعدك على تجنب أعراض الحمل المزعجة التي قد تواجهك ، مثل آلام الظهر على سبيل المثال. تجنب المشاكل الصحية مثل: تسمم الحمل. كما يساهم في تحسين صحتك العامة ويساعدك على النوم بشكل أفضل

فوائد الرياضة أثناء الحمل

ممارسة التمارين المسموح بها أثناء الحمل لها فوائد عديدة مثل:

تحسين صحة المرأة الحامل والجنين.
حمايتها من زيادة الوزن، وغيرها من الفوائد الصحية التي يمكن شرحها على النحو التالي:

يساعد النشاط البدني والتمارين الرياضية في تقليل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ والتورم التي تصاحب السيدة الحامل.
تساعد التمارين أيضًا في الوقاية من سكري الحمل أو علاجه أثناء الحمل.
تزيد من طاقتك ونشاطك.
تحسن مزاجك.
تعزيز بناء العضلات والقدرة على التحمل من أهم فوائد الرياضة أثناء الحمل.
تساعد على النوم بشكل أفضل.
تساهم بشكل كبير في النمو الخاص بالجنين وبناء طفل سليم.

ولكن مع هذا تريدين اختيار التمارين التي تناسب مرحلة الحمل وتجنب التمارين التي تضر بالحمل، بما في ذلك هذه التمارين الخطرة التي تشمل:

أهم تمارين ممنوعه للحامل

التمارين الممنوعة للمرأه الحامل يمكن أن يكون لها مخاطر لا يحمد عقباها على الأم والطفل حيث قد تسبب تقلصات في الرحم مما قد يؤدي الى الولادة المبكرة أو الإجهاض في بعض الأحيان. الرياضات والتمارين التي لا ينصح بها خلال فترة الحمل هي كل التمارين والألعاب الرياضية التي ستشكل مخاطر مثل:
السقوط أو إصابة في منطقة البطن: من بينها الجمباز والتزلج والقفز بالحبال وركوب الخيل.
التمارين الجماعية مثل: كرة القدم أو كرة السلة وغيرها من الرياضات الجماعية خوفا من الإصابة بضربات في منطقة البطن جراء الاحتكاك بين المنافسين.
أي تمارين تسبب فقدان الوزن: لأن ذلك قد يؤثر بشكل كبير على تغذية ونمو وصحة الجنين.
تمارين ورياضيات تتطلب بذل مجهود كبير: مثل التنس والاسكواش فيجب على المرأة الحامل تجنب ممارسة تلك الرياضات التي تتطلب الحركة السريعة والافراط في الحركة والقفز بقوة ذهابا وايابا وبذل جهد كبير.
الرياضات التي تتطلب تغيير الضغط على منطقة البطن: كالغطس الذي يشكل خطر تعديل الضغط الخارجي على الجنين، ويشكل جهدا عاليا على القلب والرئتين للحامل والجنين.
تمارين الاستلقاء على المؤخرة لفترات طويلة: هذه التمارين ممنوعة بعد الشهر الرابع، لأن حمل الرحم المتضخم يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية ويقلل من نشاط الدورة الدموية لكي ولجنينك، مما قد يسبب لك الشعور بالغثيان والدوار وضيق التنفس.
تمارين الانحناء الخلفي أو الالتواءات الأخرى: بسبب الإصابات المحتملة التي ستسبب لك وبالتالي الجنين.
التمارين التي تحتاج إلى الوقوف لفترة طويلة: الوقوف لفترة طويلة بدون حركة بعد الثلث الأول من الحمل يمكن أن يقلل من تدفق الدم، لذلك تجنب هذه الأنواع من الحركات في اليوجا.
الرياضات القتالية: بالطبع الرياضات القتالية ممنوعة للحامل مثل الملاكمة والجودو والكاراتيه، فلابد الابتعاد عنها طول مدة الحمل تجنبا لتسديد اللكمات أو الضربات أو السقوط على الظهر أو الجانبين أو البطن.

هل تمارين البطن تضر الحامل

قد تكون عملية شد البطن في الأصل عادة إيجابية تساعد في شد الترهلات وتقوية العضلات خلال هذه المنطقة، ولكن في حالة الحمل تختلف الأمور قليلاً، ولا ينصح بشد عضلات البطن لفترات طويلة، لأن الضرر الذي قد يلحق بالمرأة الحامل جراء تمارين البطن أكبر من المنفعة الناتجة عنها.

ومن أهم الآثار السلبية لعادة شد البطن على المرأة الحامل:

منع الجنين من الجلوس في وضع مريح في مقدمة الرحم، وهو المكان الذي يجب أن يكون فيه الجنين،
وعندما تتمدد عضلات البطن باستمرار لفترات طويلة، ينسحب الجنين إلى الوراء ويبقى في هذا المكان، وهذا يؤثر على الجنين.

ما هي أفضل التمارين لك أثناء الحمل؟

على عكس تمارين ممنوعة للحامل هناك بعض الرياضات والتمارين مسموحة للحامل، بل تعد أفضل أنواع التمارين بالنسبة لك أثناء الحمل. هي تلك التي تساعد قلبك على ضخ المزيد من الدم ، والحفاظ على المرونة ، والحد من زيادة الوزن ، وإعداد عضلاتك لضغوط المخاض والولادة دون التسبب في إجهاد بدني غير ضروري لكي أنت أو طفلك. ومن أمثلة هذه التمارين:

رياضى المشي أو الركض: فهي تتيح لك ممارسة المشي الهادئ أو السريع ، ويعتبر المشي رياضة آمنة بالنسبة لك ، طالما أنك تمارسها على أرض مناسبة وليست مرتفعة ، فالأفضل أن تتدرب على المشي في نادٍ أو على جهاز الجري في الصالات الرياضية. يمكنك أيضًا ممارسة المشي يوميًا لمدة لا تزيد عن نصف ساعة ، ولكن تذكر أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة إذا شعرت ببعض التعب. يجب أن تتدرب على المشي لمدة ساعتين بعد الإفطار ، وتذكر أن تأخذ معك زجاجة ماء أو عصير غير محلى ، وإذا شعرت بالتعب فعليك التوقف والراحة. واعلمي أن المشي يساعدك في الحفاظ على الوزن المناسب واللياقة البدنية أثناء الحمل حيث يعتبر من أفضل تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، كما يقوي قلبك بشكل عام حتى أثناء الولادة. أما الركض والجري ، فهما من أفضل الرياضات للقلب والجسم بشكل عام ، حتى أنت كسيدة حامل يمكنك ممارستها ، ولكن كما ينصح الأطباء عادة ، فهي مسموح بها من الشهر الثالث. ، بمدة لا تزيد عن 15 دقيقة، فالركض والجري تمارين ممنوعة للحامل في الشهر الأول إلى الثالث.
السباحة: السباحة ، إذا كنت من هواياتك ، هي رياضة رائعة للقلب والرئتين والأطراف وحتى الحوض ، فالمياه يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة والنعومة والاسترخاء بالإضافة إلى التخلص من تورم القدمين. حاول دائمًا ، أثناء ممارسة السباحة ، أن تكون برفقة مدرب أو أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك ، حتى لو كنت سباحًا جيدًا ، خوفًا من أي دوار مفاجئ. تذكر أن تحاول ألا تعرض نفسك لنزلات البرد في الشتاء. وعليك أن تحرص على اختيار حمامات نظيفة ونوادي موثوقة لتجنب انتقال أي عدوى بإذن الله.
ركوب الدراجة الهوائية: يُسمح بركوب الدراجة الهوائية إذا كانت الدراجة ثابتة في المنزل أو في الصالات الرياضية ، ويمكنك ركوب الدراجة العادية ، ولكن بشرط أن تركبها في ممرات آمنة في النوادي وفي صمت. لتجنب السقوط ، ويجب ألا تتجاوز ربع ساعة في اليوم حتى لا يكون هناك ضغط على الحوض.
اليوغا: اليوغا تساعدك على تصفية ذهنك والقضاء على التوتر والقلق. بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية عضلات الجسم وجعلها أكثر مرونة. إنه مفيد للمفاصل وبالتالي فهو مفيد لصحتك العامة أثناء الحمل والولادة.
التمارين الخفيفة: تعتبر التمارين الهوائية الخفيفة المناسبة للحمل من أفضل التمارين التي تساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة وتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات القلب والأطراف والحوض.

علامات تشير إلى أن المرأة يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل

هناك بعض علامات تشير إلى أن المرأة يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل، فإذا حدث لكى إحدى تلك الأعراض أو العلامات أو الحالات المرضية يجب عليكي التوقف فورا عن ممارسة لعب الرياضة أو التمارين التي تنفذيها ومراجعة طبيبك وهي كالآتي:

يكون هناك ارتفاع في نسبة ضغط الدم لدى الأم ناجم عن الحمل.
حدوث تقلصات ووجع في منطقة البطن مبكر.
إذا كانت الأم الحامل تعاني تمزق في الكيس السلوي (المشيمة)
حدوث نزيف مهبلي.

مقالات قد تهمك:

مضاعفات الهربس في الحمل
فوائد السباحة للأطفال
فوائد السفرجل للحامل والجنين
هل تكيس المبايض خطير
متى يبدأ مفعول حبوب جينيرا
فوائد حبة البركة مع العسل للحمل
هل يحدث حمل مع تكيس المبايض
فورتي مكمل غذائي لزيادة الخصوبة عند الرجال وبديله بالنسبة للنساء

في نهاية مقالنا يجب أن نؤكد على فوائد الرياضة أثناء الحمل عن طريق ممارسة أفضل جدول تمارين للحامل والابتعاد عن تمارين ممنوعة للحامل على أن تتم ممارسة أي تمارين رياضية أثناء الحمل بعد استشارة طبيبك وتحت إشراف مدرب لياقة بدنية متخصص.

أحد المصادر: تقرير وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية بعنوان الرياضة أثناء الحمل

مقالات ذات صلة:

هندسة الخالق في كيفية حدوث عملية الإخصاب للبويضة وبدء الحمل
كيفية حدوث التبويض والأيام الأكثر خصوبة
رفع مخزون المبيض بطرق فعالة
مراحل الحمل و نمو الجنين بالأسبوع
موعد تحليل مخزون المبيض
فوائد حمض الفوليك للحامل والجنين
فوائد القلقاس للحامل
اشهر علامات الحمل
أعراض الحمل الكاذب

ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook

عن كاتب المقال

كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .

عرضاخفاءالتعليقات

الغاء

تمارين ممنوعة للحامل