آخر الأخبار

5 فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه


تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في صحتنا العامة ورفاهيتنا،،، لذا سنسلط الضوء اليوم على 5 فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه وكذلك:

كيفية الحد من تساقط الشعر؟ 
ما هو أفضل فيتامين لمنع تساقط الشعر وتكثيفه؟
فيتامينات لمنع تساقط الشعر
5 فيتامينات للشعر
أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر
كيفية تقليل تساقط الشعر؟
وقبل كل ذلك ما هي أسباب تساقط الشعر بغزارة؟
هل نقص فيتامين سي يسبب تساقط الشعر
هل البيوتين يوقف تساقط الشعر
أفضل فيتامين لنمو الشعر

أسباب تساقط الشعر بغزارة

تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في نمو الشعر وترميمه، حيث تساعد الفيتامينات مثل البيوتين وفيتامين C و D في تقليل ووقف تساقط الشعر اختر الفواكه والخضروات الطازجة للحصول على جرعتك اليومية من الفيتامينات.

هل تكرهين تلك الإعلانات لشامبو ما يساعد في التحكم في تساقط الشعر؟ بغض النظر عن مقدار ما نحاوله، يبدو أن الحصول على تلك الخصل الناعمة الحريرية ووضع حد لمشاكل تساقط الشعر تبدو مهمة مستحيلة. 

في عائلتي، بدءًا من جدتي إلى أختي، كلهم ​​ يعانون من مشاكل تساقط الشعر ويقومون بتجربة منتجات الشعر الأكثر غرابة على هذا الكوكب لرؤية بعض النمو على فروة الرأس وقليل من زيادة كثافة الشعر . في حين أن هذا وضع شائع لدى معظم النساء في بلادنا الآن، فإن ما يفشلن في فهمه هو أن عاداتنا الغذائية وأسلوب حياتنا مسؤل بشكل كبير عن المشاكل المتعلقة بالشعر وتقصفه و تساقطه .

 إقرأ أيضًا: أسباب تساقط الشعر عند النساء بالضغط هنا 
 إقرأ أيضًا: الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر بالضغط هنا


5 فيتامينات مهمة تمنع تساقط الشعر  5 Vitamins Reduce Hair Fall

أحضرنا إليك في هذه المقالة 5 فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه،

حيث تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في صحتنا العامة وجمالنا ورفاهيتنا. 

ففي عالمنا اليوم الذي يسير بخطى سريعة، يتخطى الكثير من الناس وجبات الطعام أو يأكلون بسرعة أو يختارون أطعمة رديئة الجودة. و نادرًا ما تضاف الفاكهة والخضروات إلى النظام الغذائي اليومي، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة مرتبطة بنقص الفيتامينات، بما في ذلك التأثير على أظافرك و بشرتك وكذلك شعرك ، مما يسبب تساقط الشعر بغزارة أو الصلع أو تكوين بقع على الجلد أو أظافرك.

 

يقول خبراء التغذية دائمًا "ما تأكله له علاقة قوية بصحة بشرتك وشعرك. فالسعرات الحرارية الكافية والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات ضرورية لشعر صحي. تشمل الفيتامينات ذات الأهمية الخاصة للشعر فيتامينات A و E و D. اختر الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور يوميًا بدلاً من الاعتماد على المكملات والفيتامينات الدوائية ، الأشكال الطبيعية للمغذيات والعناصر المهمة للجسم تكون أكثر صحة دائمًا"


وبعد أن تعرفنا على أسباب تساقط الشعر بغزارة سنتعرف على الحلول وكيفية الحد من تساقط الشعر ،

 حيث تساعد الفيتامينات مثل البيوتين على إنتاج الجلوكوز وتكسير البروتينات إلى أحماض أمينية. و نظرًا لأن الشعر نفسه يحتوي على الكيراتين، وهو نوع من أنواع البروتين، فإن هذه الفيتامينات تساعد في توفير خصلات شعر صحية وكثيفة.

 

إليك خمسة فيتامينات مهمة يجب أن تتناوليها  لمنع تساقط الشعر وتكثيفه ونموه بشكل أفضل:


5 فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه


1. البيوتين ، هل البيوتين يوقف تساقط الشعر 

هل البيوتين يوقف تساقط الشعر ؟ 

إذا كنت تريدين إيقاف تساقط الشعر والحصول على شعر أطول وأكثر كثافة وصحة ، فلا تنس البيوتين. أصبح البيوتين سريعًا أحد أكثر المكملات والفيتامينات استخدامًا على نطاق واسع لنمو الشعر بشكل أسرع. البيوتين هو فيتامين ب7 "B7" ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الشعر وتوقف تساقطه. بينما يحصل معظم الناس على جرعة جيدة من البيوتين من الطعام الذي يأكلونه كل يوم ، فهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. هذا يعني أن جسمك لا يستطيع الاحتفاظ به ويطرد ما لم يستخدمه. لذلك تحتاج إلى الحصول على ما يكفي منه كل يوم. تحتوي العديد من منتجات العناية بالشعر الآن على البيوتين.

 

المصادر الغذائية للبيوتين فيتامين B7:

  •  الفطر ، 
  • الأفوكادو ، 
  • البيض ، 
  • السلمون ، 
  • زبدة الفول السوداني ، إلخ.

نعم بكل تأكيد هي الإجابة على سؤال هل البيوتين يوقف تساقط الشعر ؟

ومن أفضل الأكلات التي تمنع وتوقف تساقط الشعر وتكثفه هي الفطر ، فالفطر ضروري لتقليل تساقط الشعر لاحتوائه على نسبة جيدة من البيوتين.


2. فيتامين أ أفضل فيتامين لنمو الشعر

فيتامين أ "A" هو فيتامين آخر ضروري لنمو الخلايا بشكل سليم. يساعد فيتامين A في إنتاج الزهم (زيت على فروة الرأس) ، مما يمنع الشعر من الجفاف والتكسر والتقصف. حسب العديد من الخبراء: "يحارب فيتامين أ الجذور الحرة التي تثقل شعرك وتكثفه ويعد أفضل فيتامين لنمو الشعر. 

و لكن يجب أن تتوخى الحذر ، ففي حين أن فيتامين أ ضروري لصحة الشعر ونموه ، الا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى التسمم ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى تساقط الشعر.

 

المصادر الغذائية لفيتامين أ: 

  • زيت كبد سمك القد ، 
  • والخوخ ، 
  • والجزر ، 
  • والسبانخ ، إلخ.

 يمكن أن تكون السبانخ مصدرًا رائعًا لفيتامين أ الذي يعد أفضل فيتامين لنمو الشعر ومنع تساقط .

 

3. فيتامين هـ:

 فيتامين هـ "E" هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على إصلاح وبناء الأنسجة ، وهو ضروري لنمو الشعر الصحي. إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E (هـ)، فإن الناس يهتمون بالمزايا التي يجنيونها من استخدامه الموضعي. عندما تقوم بتطبيق فيتامين E (هـ) على فروة رأسك ، فإنه يقلل الالتهاب ويزيد الدورة الدموية ويعزز إمداد الأكسجين ويصلح بصيلات الشعر التالفة مما يجعله من الفيتامينات المهمة لمنع تساقط الشعر ، بسبب خصائصه المميعة للدم أو التي تزيد سيولة الدم. من المهم أيضًا أن تتذكر التوقف عن استخدام فيتامين هـ قبل أي نوع من أنواع الجراحة.

 

المصادر الغذائية لفيتامين هـ: 

  • اللوز ، 
  • البذور ، 
  • الأفوكادو ، 
  • البروكلي ، إلخ.

الأفوكادو غني بفيتامين E (هـ) الذي يعد من أهم الفيتامينات لمنع تساقط الشعر.

  إقرأ أيضًا باستفاضة: ماهي الفيتامينات التي نقصها يسبب تساقط الشعر بالضغط هنا
 إقرأ أيضًا: ماهو الفيتامين الذي يسبب تساقط الشعر بالضغط هنا 


4. فيتامين سي (ج) ، هل نقص فيتامين سي يسبب تساقط الشعر

هل نقص فيتامين سي يسبب تساقط الشعر ؟

يدرك معظمنا أن فيتامين سي (ج) يمكن أن يساعد في تعزيز مناعتنا ، وحمايتنا من نزلات البرد المتكررة والالتهابات الأخرى. ولكن ما يجهله معظم الناس هو أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في تقوية الشعر ونقصه يسبب تساقط الشعر . وهذا جزئيًا لأن فيتامين سي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين حيوي ومفيد لصحة الشعر والجلد والأظافر. علاوة على ذلك ، أشارت دراسة حديثة نُشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية إلى أن فيتامين سي يعتبر من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تتلف أنسجة الجسم.

 

المصادر الغذائية لفيتامين سي (ج): 

  • البرتقال 
  • والفلفل الأحمر 
  • واللفت 
  • وبراعم بروكسل 
  • والبروكلي 
  • والفراولة 
  • والجريب فروت 
  • والكيوي.

الفراولة والفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي عند نقصها في الجسم يتسبب ذلك في تساقط الشعر .

 إقرأ أيضا: ٦ فواكه غنية بفيتامين c لابد من تناولها بكثرة في الشتاء بالضغط هنا


5. فيتامين د:

تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات فيتامين د (D) في قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس، حيث يكفي حوالي 15-20 دقيقة كل يوم للحصول على جرعتك من فيتامين د (D). في حين أن هذا ليس مزعجًا خلال أشهر الصيف، و لكنك قد لا تتمكن من امتصاص أشعة الشمس الكافية خلال فصل الشتاء. هذا هو الوقت الذي تلعب فيه المكملات الغذائية ومصادر الطعام الطبيعية دورا مهما لزيادة مستويات فيتامين (د) بمصادر الطعام والفيتامينات الدوائية ، 

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) لمنع تساقط الشعر .

 

المصادر الغذائية لفيتامين د: 

  • سمك الهلبوت ، 
  • الماكريل ، 
  • ثعبان البحر ، 
  • سمك السلمون ، 
  • السمك الأبيض ، 
  • سمك أبو سيف ، 
  • فطر الميتاكي ، 
  • فطر بورتابيلا.

يمكن العثور على فيتامين د لمنع تساقط الشعر في سمك السلمون والأسماك وأكثر من ذلك .

 إقرأ أيضا: 7 أطعمة صحية غنية بفيتامين د بالضغط هنا
 إقرأ أيضا: فوائد زيت السمك للشعر والبشرة وكيفية استخدام بالضغط هنا


الخلاصة، أفضل فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتكثيفه وتعزيز صحته

فيتامين A, B7, C, D,E من أفضل ٥ فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه

 مقالات قد تهمك: 

  • تنعيم الشعر بكيراتين النشا
  • 7 فيتامينات تغذية فائقة للشعر والأظافر والبشرة بالضغط هنا
  • فوائد خل التفاح للشعر والبشرة والتخسيس، من ضمن 12 فائدة صحية مثبتة علميا لخل التفاح بالضغط هنا

إليك القائمة السحرية لبعض اكلات تمنع تساقط الشعر وتكثفه  وتقويه وتعزز من صحته،،،


اكلات تمنع تساقط الشعر وتساعد على نموه

  • الفطر 
  • الأفوكادو 
  • البيض 
  • السلمون 
  • زبدة الفول السوداني
  • زيت كبد سمك القد 
  • سمك الهلبوت 
  • الماكريل 
  • ثعبان البحر 
  • سمك السلمون 
  • السمك الأبيض 
  • سمك أبو سيف
  • الخوخ 
  • الجزر 
  • السبانخ
  • البرتقال 
  • الفلفل الأحمر 
  • اللفت 
  • براعم بروكسل 
  • البروكلي 
  • الفراولة 
  • الجريب فروت 
  • الكيوي
  • اللوز 
  • الأفوكادو 
  • البروكلي
الآن بعد أن عرفت هذه الفيتامينات عن ظهر قلب وأين تجدها في طعامك ، تأكد من الحصول على ما يكفي من تلك الفيتامينات المهمة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه، توقع الحصول على شعر رائع وكثيف قريبًا! 

إقرأ أيضًا: أجعل بيتك أورجانيك مع فوائد البيكنج صودا الجمة بالضغط هنا
إقرأ أيضًا: الزنك و الكرونا و فوائدة المتعددة بالضغط هنا
إقرأ أيضًا: ما هي بذور الشيا وما هي فوائدها التي لا تصدق بالضغط هنا


ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook

عرضاخفاءالتعليقات
الغاء

HH

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

المشاركات الشائعة