ما هو اقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد؟
سواء كنت تتناول فيتامين ج (C) أو تشرب الشاي بالقرنفل أو أي مشروبات دافئة مثل الينسون والزنجبيل أو احتساء وعاء دافئ من حساء الدجاج ، فمن المحتمل أن يكون لديك علاجاتك الخاصة للتعامل مع نزلات البرد . لكن ، تشير دراسة جديدة إلى أن إضافة الزنك (الخارصين) إلى روتين مكافحة البرد لديك يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض والوقاية وعلاج نزلات البرد، لذلك سنقدم لكم في هذه المقالة اقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد.
الزنك لعلاج البرد بسرعة
وجدت بعض الدراسات التي نُشرت مؤخرًا ، أن تناول الزنك يمكن أن يقصر مدة عدوى الجهاز التنفسي وحتى يمنع الأمراض ويقي منها، فالزنك جيد في علاج نزلات البرد بسرعة . الزنك عنصر غذائي ضروري للدفاع عن جهاز المناعة، فبدون الزنك ، يكون نمو الخلايا المناعية ووظيفتها معرضين للخطر. وهذا يعني أنه بدون وجود كمية كافية من الزنك في أجسامنا ، نكون أكثر عرضة للإصابة بنزلها البرد وأمراض الجهاز التنفسي عموما. السؤال الآن كيف تحصل أجسامنا على الزنك وما هو اقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد ؟
اقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الزنك ، فقد يعاني جهازك المناعي ، ولكن إذا كنت تحصل بالفعل على ما يكفي من الزنك ، فمن المحتمل ألا تؤدي إضافة المزيد إلى زيادة قوة جهاز المناعة لديك. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من الزنك إلى انخفاض المناعة ونقص النحاس ومشاكل صحية أخرى.
فوائد الزنك للمناعة
فوائد الزنك للمناعة مثبتة علميا كما ذكرنا سابقا ويثبت ذلك أيضا مستحلبات أو مكملات الزنك كانت علاجًا شائعًا للبرد لعقود . وأقوى دليل على استخدام الزنك لتعزيز مناعة الجسم هو زيادة تناول الزنك عند ظهور الأعراض لدعم وتقليل أوقات التعافي والحل الأسرع مقابل الحماية من التهابات الجهاز التنفسي.
إقرأ أيضًا: نصائح غذائية لتنظيف الرئتين والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي بالضغط هنا
ما فوائد الزنك للجسم
يفيد الزنك الجسم بطرق كثيرة أخرى أيضًا مثل:
- إنه ضروري لنمو الشعر
- وصحة الدماغ
- وحواس التذوق والشم
- وصحة الأمعاء
- وصحة الجلد
- والصحة الجنسية
- وصحة العين
- وإصلاح الأنسجة والمزيد.
- يعتبر الزنك أيضًا من المعادن النادرة المهمة ولاعبًا رئيسيًا مطلوبًا لما يقرب من 100 إنزيم للقيام بتفاعلاته الكيميائية بشكل صحيح في جسم الإنسان.
أما بالنسبة لجرعة الزنك اليومية الموصى بها فهي كالآتي،
جرعة الزنك اليومية
الجرعة اليومية الموصى بها للزنك هي:
- 8 مجم للنساء ،
- 17 مجم للرجال ،
- يحتاج النباتيون إلى كمية أكبر قليلاً ،
- يحتاج النساء أثناء الحمل والرضاعة إلى 11 مجم و 12 مجم من الزنك بالترتيب على التوالي .
نأكد أنه من الممكن الحصول على كل الزنك الذي تحتاجه من الطعام وحده. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد المكملات أولئك الذين لا يتناولون الأطعمة الغنية بالزنك بانتظام، فما هي أفضل 20 نوعًا من الأطعمة الغنية بالزنك لإضافتها إلى عربة التسوق الخاصة بك؟
اقوى مصدر للزنك
ألست متأكدًا من الأطعمة التي تحتوي على الزنك؟ فيما يلي قائمة من 20 نوعا من الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى عربة التسوق الخاصة بك وتعد اقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد وتعزز من مناعتك:
1. المحار - اقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد
يعتبر المحار أحد أفضل وأقوى مصادر الزنك ، ستوفر محارة واحدة أو اثنتين فقط ما يكفي من الزنك ليوم كامل. المكافأة مع المحار هو أنها أيضًا واحدة من أكثر مصادر الغذاء الصديقة للبيئة . يحتوي كل 85 جرام من المحار على 74 مجم من الزنك.
2. سرطان البحر أو جراد البحر أو الكابوريا وأنواع المحار الأخرى
السلطعون أو الكابوريا أو سرطان البحر كما يطلق عليه وكل محار البحر ، هي أيضًا مصادر جيدة للزنك. تحتوي حصة 3.5 أوقية من السلطعون "الكابوريا" على سبيل المثال ، على 6.5 مجم من المعدن ، بينما تحتوي 85 جرام من سرطان البحر على 3.4 مجم.
3. لحم البقر
لحم البقر هو مصدر غني بالزنك ، حيث تحتوي كل قطعة 85 جرام من اللحم البقري على 7.4 مجم . كما أنها غنية بالبروتينات وفيتامين ب 12 والحديد والمواد المغذية الأخرى.
4. كبد اللحم
كل الأطعمة التي تعتمد على الحيوانات هي اقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد وتعزيز مناعة جسمك، بالأخص كبد اللحوم بما في ذلك كبد اللحم الضاني (الضأن) وكبد اللحوم الأخرى التي تحتوي على بعض من أعلى مستويات الزنك. كبد لحوم الأبقار ، على سبيل المثال ، يحتوي في المتوسط على 12 ملغ من الزنك لكل 100 غرام.
5. الدواجن
تعتبر الدجاج والدواجن الأخرى مصادر كبيرة للبروتينات الخالية من الدهون والحديد ومجموعة من الفيتامينات والمعادن. تحتوي ثلاث أونصات من الدجاج على 2.4 مجم من الزنك أيضًا، وتعد اللحوم الحمراء والبيضاء عموما هي اقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد ويقوي الجهاز المناعي للجسم.
6. لحم الخرفان
يعتبر لحم الضأن (الضاني) من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، وهو مصدر كبير للسيلينيوم والنياسين وفيتامين ب 12 والبروتين. وتحتوي كل قطعة 85 غرام من لحم الضأن على حوالي 30٪ من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك.
أين يوجد الزنك في الخضراوات
7. فاصوليا مطبوخة
مصدر نباتي صلب للزنك هو الفاصوليا المخبوزة ، والتي تحتوي على 2.9 ملغ لكل نصف كوب . تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف.
8. الفاصوليا السوداء
تمتلئ الفاصوليا السوداء بالبروتين والمواد المغذية الأخرى ، بما في ذلك الحديد والزنك. عموما تحتوي البقوليات أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل مقارنة بالأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات ، لذلك يمكنها منع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
9. الحمص
تحتوي حبوب Garbanzo ، المعروفة أيضًا باسم الحمص ، على كمية مناسبة من الزنك بمعدل 1.3 مجم لكل نصف كوب. البقوليات هي اقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد للنباتيين، كما أن البقوليات غنية بالألياف والبروتينات ، وتحتوي البقوليات عامة بما في ذلك الحمص على كميات جيدة من الحديد وحمض الفوليك والعناصر الغذائية الأخرى.
10. الكاجو
تحتوي المكسرات ، بما في ذلك الكاجو ، على ثروة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف والدهون الصحية للقلب والنحاس والمغنيسيوم والزنك. أوقية من الكاجو المحمص الجاف تحتوي على 1.6 ملغ من الزنك ، وفقا للمعاهد الغذاء الصحية العالمية.
11. الفول السوداني والمكسرات الأخرى
يحتوي الفول السوداني واللوز والصنوبر والمكسرات الأخرى على حوالي 15٪ من القيمة اليومية للزنك. كما أنها مصدر جيد للدهون الصحية والألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. المكسرات مفيدة لقلبك وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول أيضًا.
12. بذور اليقطين "قرع العسل"
تعد البذور ، بما في ذلك بذور اليقطين أو كما يطلق عليه في بعض الدول العربية قرع العسل ، مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك. تحتوي أونصة (حوالي ٢٨ جرام) من بذور اليقطين المجففة على 2.2 مجم من الزنك.
13. الحبوب الكاملة
تقدم الحبوب الكاملة العديد من الفوائد الصحية - فهي مصدر جيد للألياف وتحتوي على ثروة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الزنك. لكنها تحتوي أيضًا على مادة الفيتات ، وهي مادة موجودة في العديد من الأطعمة النباتية التي يمكن أن تمنع امتصاص الزنك.
إقرأ أيضا : مصادر الزنك في الطعام بالضغط هنا
14. حبوب الفطور
العديد من الحبوب المدعمة ، مثل حبوب الإفطار ودقيق الشوفان ، هي مصادر جيدة للزنك بما يكفي لتواجدها في قائمةاقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد وتعزيز المناعة. تحتوي العديد من أنواع الحبوب على 25٪ من القيمة اليومية للزنك ، ويحتوي دقيق الشوفان على حوالي 1 مجم لكل وجبة .
15. الزبادي والجبن
منتجات الألبان ، بما في ذلك الزبادي والجبن ، هي من أقوى المصادر الجيدة أخرى للزنك. 200 غرام من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 1.7 مجم من الزنك ، وكوب من الحليب يحتوي على 1 مجم وأوقية من الجبن ، مثل الجبن الشيدر أو الموزاريلا أو السويسري ، تحتوي على 0.9 مجم إلى 1.2 مجم من معدن الزنك. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د .
16. البيض
البيض مصدر منخفض السعرات الحرارية للدهون والبروتينات الصحية. تحتوي كل بيضة على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية أيضًا ، بما في ذلك فيتامينات ب والسيلينيوم والزنك. تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 5٪ من القيمة اليومية للزنك.
17. الفطر
يمكن أن يضيف تناول المزيد من الفطر العديد من الفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي. يحتوي الفطر على فيتامينات ب والسيلينيوم والنحاس والبوتاسيوم والزنك. كما أن الفطر منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف.
18. البطاطس
تحتوي البطاطا الحلوة والبطاطس البيضاء على حوالي 1 مجم من الزنك ، والتي تمثل حوالي 9٪ من القيمة اليومية. كما أن البطاطس غنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي والألياف.
19. الكرنب والخضروات الخضراء الأخرى
تحتوي الخضراوات الخضراء ، مثل الكرنب و البازلاء واللفت والفاصوليا الخضراء ، على كميات ضئيلة من الزنك. تحتوي الخضروات أيضًا على مركبات تحد من امتصاص الزنك في الجسم ، ولكن لا تدع هذا يمنعك من تناول الكثير من النباتات. يمكن أن يساعد التركيز على الأطعمة النباتية المعالجة بالحد الأدنى في النظام الغذائي على تكديس احتمالات تحسين الصحة على المدى الطويل والوقاية من نزلات البرد والأمراض المزمنة .
20. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 90٪ من الكاكاو هي مصدر كبير للعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والسيلينيوم والحديد. يحتوي أيضًا على الزنك 3.5 مجم لكل 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنه هي اقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد محبب لكثير من الأشخاص في ذلك الأطفال.
- مصادر معادن الجسم وضرورة كل منها
- أين يوجد الزنك في الاطعمة ؟ وما هي فوائده للجسم والمناعة والوقاية الكورونا بالضغط هنا
- 5 أطعمة غنية بالزنك بشكل لا يصدق، أضفها الى نظامك الغذائي وودع نقص الزنك والأضراره المصاحبة له بالضغط هنا
مهما كان ذوقك في الأكل وسواء كنت نباتي أو تفضل أكل اللحوم فبالتأكيد ستجد ضالتك في قائمتنا السابقة التي تضم اقوى مصدر للزنك يساعد في علاج نزلات البرد وتقوية مناعة جسمك، تأكد من تضمين تلك الأطعمة الطبيعية في نظامك الغذائي فهي مصدر جيدا للزنك الذي بالتأكيد سيحسن من مناعتك ويقيك من الكثير من الأمراض .
إقرأ أيضًا: أجعل بيتك أورجانيك مع فوائد البيكنج صودا الخارقة بالضغط هنا
إقرأ أيضا: فوائد خل التفاح للشعر والبشرة والتخسيس، من ضمن 12 فائدة صحية مثبتة علميا لخل التفاح بالضغط هنا
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
