الأحد, 24 سبتمبر 2023
11 طريقه يجب القيام بها تساعد في تحسين عملية الهضم. العلاجات المنزلية مثل التغييرات الغذائية ونمط الحياة قد تحسن عملية الهضم. غالبًا ما يربط الأطباء عسر أو سوء الهضم بعدة عوامل، مثل أمراض الجهاز الهضمي أو التوتر.
تعد مشكلات الجهاز الهضمي العرضية شائعة، وقد تتراوح الأسباب المحتملة من اضطرابات الجهاز الهضمي إلى أطعمة معينة. عادة ما تمر الأعراض، مثل تشنجات البطن أو تغيرات الأمعاء، بمرور الوقت، ولكن بعض العلاجات المنزلية البسيطة مثل قائمتنا لتحسين عملية الهضم قد تخفف من الشعور بعدم الراحة وتعزز من عملية هضم الطعام.
Tips to improve digestion
11 طريقة يجب القيام بها تساعد في تحسين عملية الهضم
تتناول هذه المقالة الأسباب المحتملة لسوء الهضم، بالإضافة إلى أفضل 11 طريقة يجب القيام بها تساعد في تحسين عملية الهضم، وكيفية تنظيف المعدة، ومتى يجب استشارة الطبيب.
أسباب سوء الهضم
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب سوء الهضم، ومن بين هذه الأسباب:
- تناول الطعام بسرعة: عند تناول الطعام بسرعة، قد لا يتم هضم الطعام بشكل جيد في الفم، مما يؤدي إلى مشاكل في الهضم.
- تناول وجبات كبيرة: تناول وجبات ضخمة يمكن أن يضغط على المعدة مما يصعب عملية الهضم.
- انتفاخ البطن: يمكن أن يكون سببا لسوء الهضم وذلك نتيجة انتفاخ الغازات في الأمعاء.
- اضطرابات في القناة الهضمية: مثل القرحة المعوية، والتهاب المعدة، واضطرابات في الكبد أو المرارة.
- الإجهاد والقلق: يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق إلى تغييرات في عملية الهضم.
- تناول الأطعمة الدهنية والمسببة للحموضة: تناول الأطعمة الدهنية بكثرة أو الأطعمة التي تزيد من إفراز الحمض المعدي يمكن أن يساهم في سوء الهضم.
- اضطرابات في الحركة المعوية: مشاكل في حركة الأمعاء مثل الإمساك أو الإسهال يمكن أن تؤثر على عملية الهضم.
- تناول الكحول والتدخين: تناول الكحول بكميات كبيرة والتدخين يمكن أن يسببان مشاكل في الهضم.
- الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب آثار جانبية قد تؤثر على عملية الهضم، وتشمل بعض الأدوية تلك ما هو آت:
- الكودايين
- ترامادول
- مورفين
- البوبرينورفين
- تابنتادول
- الفنتانيل
إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في الهضم، من الضروري استشارة طبيبك للحصول على التقييم والعلاج المناسب.
أشياء تساعد على الهضم السريع
فيما يلي نستعرض أفضل عشرة أشياء ونصائح و طرق يجب القيام بها تساعد في تحسين عملية الهضم بشكل كبير وينصح بها أخصائيي التغذية وهي:
1. أبدأ يومك بالماء الدافئ
- إن شرب كوب من الماء الدافئ هو الشيء الأول الذي يجب أن تفعله في الصباح. سوف يساعد ذلك على إزالة السموم من جسمك. كما أنه سيبقي جهازك الهضمي في حالة جيدة.
- عندما يتم إزالة السموم من الجسم ، فإنه سيحسن الدورة الدموية أيضًا.
- يساعد الماء الدافئ أيضًا على تكسير الطعام بشكل أسرع من شرب الماء البارد أو العادي. كما أنه يقلل من الإمساك ويساعد في تحسين الهضم والامتصاص .
- الماء الدافئ في الصباح يهيئ أمعائك لبقية اليوم ويمكن أن يساهم في إنقاص الوزن، مما يجعل منه أفضل مشروب يساعد على سرعة الهضم.
2. تناول موزة كل يوم
- تناول الموز كوجبة صباحية بين وجبتي الإفطار والغداء. يعتبر الموز من أفضل الأطعمة التي تساعد على الهضم.
- يحتوي الموز أيضًا على البروبيوتيك الذي يعزز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء مما يساعد على الهضم الجيد.
- يحتوي الموز على ألياف تسمى البكتين والتي تساعد في الحصول على الماء من الأمعاء في البراز ، مما يجعل البراز أكثر ليونة ويخفف الإمساك.
3. اعتني بالنشاط البدني
- كما نعلم جميعًا ، فإن النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى كامل الجسم وكذلك لعضلات الجهاز الهضمي ، مما يسمح بتدفق الطعام في المسالك الأنبوبية للجهاز الهضمي، وهو ما يعرف أيضًا بـ "التمعج".
- يجد بعض الباحثين أيضًا أن النشاط البدني مهم لتوازن البكتيريا في الأمعاء.
- يمكنك ممارسة اليوجا وتمارين التنفس والمشي والتمارين الأساسية وما إلى ذلك.
4. قلل من الدهون وبعض أكلات تسبب عسر الهضم من أجل أمعاء صحية
- الأطعمة الدهنية، مثل رقائق البطاطس والبرغر والأطعمة المقلية، يصعب هضمها ويمكن أن تسبب آلام في المعدة وحرقة في المعدة، فهي أكلات تسبب عسر الهضم.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية الدهنية لتخفيف العبء الواقع على معدتك.
- حاول تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، وشرب الحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم، وقم بشوي الأطعمة بدلاً من قليها، فهذا من أهم 11 طريقة يجب القيام بها تساعد في تحسين عملية الهضم.
5. خفف من تناول التوابل لتجنب مشاكل البطن
- كثير من الناس يحبون الطعام الحار ولا يزعج الجهاز الهضمي. ويجد آخرون أن معدتهم تنزعج عندما يتناولون طعامًا حارًا.
- لا يقتصر الأمر على الأطعمة الساخنة الحارقة مثل الفلفل الحار التي تسبب حرقة المعدة. الأطعمة المعتدلة ولكن اللذيذة مثل الثوم والبصل يمكن أن تسببه أيضًا.
- إذا كانت الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب لك حرقة المعدة أو آلام المعدة أو الإسهال، فلا تتناولها في المستقبل.
- إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة مثل حرقة المعدة أو القولون العصبي، فتجنبها تمامًا.
6. اشرب كمية كافية من الماء
- لقد سمعنا ذلك مرات عديدة أننا يجب أن نشرب كمية كافية من الماء لإبقائنا رطباً. لكن ما زلنا نفشل في القيام بذلك.
- الماء هو أهم مساعد للهضم الجيد. يساعد الماء على تكسير طعامك حتى يحصل جسمك على العناصر الغذائية المطلوبة.
- يساعد الماء أيضًا في تليين البراز ، مما يساعد أيضًا في منع الإمساك، فهو أفضل مشروب يساعد على الهضم ويعمل على تحسين عملية الهضم والاخراج.
- لا تأخذ الكثير من الماء أثناء تناوله سوف يزعج الهضم ، يمكنك رشفة إذا لزم الأمر. اشرب كمية كافية من الماء قبل وبعد 30 دقيقة من وجبتك للحفاظ على تعزيز عملية الهضم.
7. لا تفرط في تناول الشاي والقهوة
- يمكن أن تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة على عملية الهضم.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين أيضًا إلى اضطراب المعدة أو الحموضة أو أعراض تشبه أعراض الحرقة. لذا ، فإن الحد من تناول الشاي أو القهوة هو وسيلة لتحسين الهضم.
- لا تتناول مثل هذه المشروبات مع الطعام ، ولا تتناولها أيضًا في الصباح. لا تشرب المنتجات المحتوية على الكافيين بعد المساء.
8. لا تبقى غير نشط
- نمط الحياة غير النشط هو السبب الجذري لعدد من المشكلات الصحية. واحد منهم هو سوء الهضم.
- يمكن أن يبطئ الجلوس لفترة طويلة من عملية الهضم مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ والغازات وحموضة المعدة والإمساك.
- ممارسة الرياضة والبقاء نشطا ولو بالمشي من أفضل 11 طريقة يجب القيام بها تساعد في تحسين عملية الهضم.
إذا كنت تقوم بعمل مكتبي ، فضع في اعتبارك اتباع الأشياء.
- اتباع نظام غذائي صحي ووجبات خفيفة
- خذ فترات راحة صغيرة.
- اذهب في نزهة قصيرة.
- تناول وجبات صغيرة ولكنها مرضية.
- تناول بذور مثل بذور الكمون والشمر والكروم.
9. امضغ طعامك بشكل صحيح
- سمع كل منا دائمًا أنه يجب علينا مضغ طعامنا 32 مرة. يقال لأننا عندما نمضغ الطعام جيدًا ،
- يتم إطلاق ما يكفي من اللعاب الذي يحتوي على إنزيمات هضمية ويساعد على الهضم.
- أثناء مضغ طعامك لوقت كافٍ ، تحصل أيضًا على الإشارة والوقت لإنتاج ما يكفي من إنزيمات الجهاز الهضمي التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
- أيضًا عندما نمضغ الطعام يتحلل ويصبح من السهل تجاوزه وتحلله.
10. تناول طعامك في الوقت المناسب
- أكبر تعويذة لتحسين الهضم ، تناول الطعام في الوقت المناسب.
- يجب أن تحاول تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم حتى تنتج معدتك في النهاية ما يكفي من العصارات الهضمية لكسر الطعام.
- تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين بعد الاستيقاظ ، وتناول الغداء بين الساعة 12 و 2 ظهرًا لأن نظامنا الهضمي يكون أكثر نشاطًا في فترة ما بعد الظهر حيث يمكنك تناول وجبتك الكبيرة في اليوم.
- يجب أن تتناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً حيث تتباطأ حرائق الجهاز الهضمي مع المساء. تجنب الوجبات الكبيرة في العشاء.
11. تناول البروبيوتيك
- تساعد البروبيوتيك في مشاكل الجهاز الهضمي مثل مشاكل المغص ، والإمساك ، وأمراض الأمعاء الالتهابية (IBD) ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) وما إلى ذلك.
- وهناك مصادر مختلفة للبروبيوتيك مثل اللبن الرائب ، والزبادي، والجبن الطري ، والإيدلي ، والبانير ، والموز ، واللبن الخ.
- كما أن للبروبيوتيك دور حيوي في تعزيز مناعتنا فلا تفوتهم، بالإضافة أنه أحد أهم وسائل قائمتنا التي تضم 11 طريقة يجب القيام بها تساعد في تحسين عملية الهضم.
مقالات قد تهمك:
- علاج وجع البطن
- أبسط طريقة لتحسين عملية الهضم
- فوائد الكمون المغلي للتخسيس وتنحيف البطن
- فوائد الثوم مع الزبادي للبطن وباقي أجزاء الجسم كنز صحي متكامل
- علاج عسر الهضم طبيعيا مع أفضل ٧ أطعمة لتحسين عملية الهضم بالضغط هنا
- 13 طريقة للتخلص من الامساك بسرعة وكيفية الوقاية منه
متى يجب أن ترى طبيبك؟
حدد موعدًا إذا لم تختف الأعراض أو تعود أو تزعجك. راجع طبيبك على الفور إذا كنت حاملاً أو من المحتمل أن تكوني حاملاً. اطلب أيضًا المساعدة الطبية الفورية إذا كانت الأعراض شديدة أو إذا كنت تعاني من الحمى، أو مشاكل في البلع أو الذهاب إلى الحمام، أو الأوقات التي تختنق فيها، أو القيء أو البراز الدموي أو الأسود، أو ألم في البطن، أو فقدان الوزن دون قصد . سيكتشف طبيبك السبب حتى تشعر بالتحسن في أسرع وقت ممكن.
هضم سعيد !!!!!
مقالات ذات صلة:
- تسريع عملية الهضم بعد الأكل بالضغط هنا
- أعشاب لزيادة البكتيريا النافعة
- فوائد الثوم مع الزبادي كنز صحي متكامل
- ما هو أفضل نظام غذائي لتطهير القولون
- أين تبدأ عملية الهضم في جسم الإنسان
- أجعل بيتك أورجانيك مع فوائد البيكنج صودا الخارقة بالضغط هنا
- ما هي فوائد التمر ؟ مع 13 فائدة صحية للتمر مثبتة علمياً بالضغط هنا
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .
